【】错误的晚餐，让你越吃越胖！4个晚餐原则，你吃对了吗？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人会选择忽略晚餐 ， 选择不吃或者用水果代替 ， 但是这样的方法 ， 容易导致身体营养不良 。晚餐到第二天的早餐 ， 身体需要经历10多个小时消化时间 。
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错误的晚餐 ， 会让你越吃越胖 。
晚餐不吃或者吃一个水果 ， 无法提供身体所需的碳水跟蛋白 ， 代谢动力就会不足 。少吃的同时 ， 身体也会分解肌肉 ， 来减少热量消耗 ， 你的基础代谢就会下降 。
当你恢复晚餐后 ， 身体无法消耗掉晚餐的热量 ， 你就容易反弹、复胖 。晚餐要吃得少 ， 但是同时也要均衡营养 ， 避免身体感觉到营养跟能量的不足 。
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晚餐怎么吃最减肥？牢记4个原则 ， 每天醒来降一斤 。
原则1、晚餐自己做饭 ， 不要大鱼大肉
晚上不宜太丰盛 ， 因为临近睡眠时间 ， 肠胃需要减少负担 。晚餐要清淡 ， 我们最好自己做饭 ， 不要吃外卖 ， 这样才能自己搭配减脂餐 。
晚餐是以七分蔬菜的原则 ， 晚餐多吃蔬菜 ， 少吃肉类食物 ， 尤其是油炸类、红烧类的食物 ， 这些都会导致脂肪的囤积 。
【【】错误的晚餐，让你越吃越胖！4个晚餐原则，你吃对了吗？】
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我们可以多吃一些西兰花、瓜类食物、番茄、生菜、洋葱、冬瓜等食物 ， 每次变换着吃 ， 不要总是吃同样的食材 。蛋白食物可以选择吃一点豆腐、蛋羹、鱼肉或者鸡胸肉 ， 分量在100g左右 ， 可以提高饱腹感 ， 碳水主食1量左右即可 ， 不要吃面条或者米饭 ， 可以选择杂粮粗粮 ， 比如糙米、玉米、红薯 ， 可以补充维生素、矿物质 ， 给身体提供运转动力 。
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原则2、晚餐热量控制在450-500卡路里
午餐可以吃八分饱 ， 而晚餐要吃得少 。每天的热量摄入比例大概是3:4:3 ， 才是健康的饮食习惯 。
晚上活动系数下降 ， 身体在睡觉的时候容易囤积脂肪 。晚餐热量控制在500卡路里内 ， 才能保证睡前的时候 ， 身体肠胃可以及时进入休息状态 。这样睡眠的时候 ， 身体就会消耗脂肪 ， 第二天醒来体重又下降了 。
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原则3、餐前一杯水 ， 改变吃饭顺序
为了预防晚餐摄入太多的热量 ， 我们可以在餐前先喝一大杯水 ， 来减缓饥饿感 ， 从而减少进食量 。喝水可以给身体补充水分 ， 避免晚饭后因为口渴而补充太多水分 ， 导致肠胃涨大 。
我们在吃饭的时候还要细嚼慢咽 ， 先吃低热量的蔬菜 ， 促进肠胃蠕动 。多吃两口蔬菜 ， 把高热量的食物放在后面吃 ， 有助于控制热量 。
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原则4、晚饭在8点前完成 ， 饭后不要久坐
晚餐的时间不要太晚 ， 否则影响睡眠 。太晚进食的人会发现 ， 第二天很早就饿了 。因为睡前肠胃都是食物的话 ， 第二天肠胃把食物消化掉了 ， 身体就会分泌饥饿素 ， 让你感觉到饥饿 ， 第二天你就容易摄入更多的食物 。
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