「」如何加快减肥的速度？3个方法提高代谢，燃脂速度翻倍
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
拥有好看、显瘦的身材 ， 是大多数人都想要的 。特别是胖子 ， 羡慕别人显瘦的身材的同时 ， 又自卑自己的肥胖臃肿的身材 ， 想着如何让自己快速瘦下来 。
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有的人尝试了节食减肥或者减肥产品之后 ， 但是最后总是遭遇减肥失败的烦恼 。虽然节食跟减肥药 ， 可以在短时间内让体重下降 ， 但是没过多久体重就会反弹回来 ， 还伤害了健康 ， 导致自身的代谢和内分泌紊乱 ， 变成了极易发胖的体质 。
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大多数人都不知道 ， 减肥的目的应该是减脂 ， 而不是减重 。只有提高自身的代谢能力 ， 加快热量的消化和脂肪的燃烧 ， 才能让科学的瘦下来 。
如果你总是把减肥当做是减重 ， 一味地降低体重 ， 这对于减肥根本没有多大的好处 。如果你减掉的是肌肉跟水分 ， 那么后果是降低了自身的代谢能力 ， 想要减肥就更难了 。
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为什么少吃也不瘦？提高代谢是关键！减肥期间 ， 想要提高减肥速度 ， 最主要的就是提高自身的代谢能力 ， 才能加大身体输出 。如何提高自身的代谢？这3个提高代谢的方法 ， 你就要学起来了！
第一个方法 ， 多补充蛋白质
日常生活中 ， 我们可以从食物中获取蛋白质 ， 比如鸡蛋 ， 肉类或者是牛奶等等 ， 补充身体所需的营养 。而蛋白质作为肌肉恢复和增长的主要物质之一 ， 能够促进肌肉的合成 ， 促进身体快速恢复 。肌肉越多的人 ， 身体基础代谢也就越高 。
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同时 ， 蛋白质食物的消耗 ， 需要长时间以及更多的热量 ， 身体也就会耗费更多的热量来分解蛋白 ， 从而让我们的身体的减肥速度加快 。
第二个方法 ， 坚持有氧运动和力量训练
有氧运动（全身性的运动）能扩大热量支出 ， 让身体的脂肪快速燃烧 ， 身材自然而然就会瘦下来 。一般来讲跑步 ， 跳绳 ， 骑行 ， 打球 ， 游泳 ， 爬山等等运动 ， 都是有助于我们减肥的有氧运动 。
你可以选择你喜欢的方式去进行 ， 这样才容易坚持下来 ， 随着体能的提高 ， 我们可以逐渐提高运动强度 ， 选择高强度燃脂训练 ， 运动后让身体处于高代谢状态 。
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而长期的中低强度有氧运动 ， 会让我们的部分肌肉流失 ， 代谢下降 。因此 ， 每周的有氧运动次数在3-4次 ， 每次时间控制在60分钟内即可 。
此外 ， 为了保持身体的高代谢状态 ， 你需要坚持做力量训练 。一周3次的力量训练 ， 可以有效避免身体肌肉的流失 ， 增强了自身的肌肉力量 ， 身体保持着高代谢的状态 。提高燃脂效率 。
你可以从深蹲 ， 负重深蹲 ， 箭步蹲入手 ， 或者去健身房做器械训练（腿举 ， 仰卧推举 ， 深蹲器深蹲等等） 。
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