『健身』强壮的肩膀谁不渴望？完美解决窄肩问题，其实只需4个动作( 二 )
动作三：哑铃俯身反向飞鸟
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将飞鸟动作以附身的形式进行训练 ， 就可以对三角肌后束产生更强的刺激 。在这个动作中要注意控制好动作的幅度 ， 如果幅度过大就会让更多的肌肉参与进来 ， 从而降低三角肌后束收到的刺激 。首先将身体固定在飞鸟凳上 ， 双手各握哑铃自然下垂 。挺直后背 ， 肩膀发力将双臂向外侧打开 ， 使哑铃上升到与肩膀同一高度 。稍作停留充分感受三角肌的伸缩 ， 然后缓慢将双臂下放还原 。
【『健身』强壮的肩膀谁不渴望？完美解决窄肩问题，其实只需4个动作】动作四：固定式反向飞鸟
动作要点同动作三 ， 只不过身体不在摆动！在练习飞鸟动作时 ， 注意肩背发力 ， 同动作三不同 ， 保持腰部平稳 ， 进行哑铃固定式飞鸟练习 。
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