##晚餐中的7不碰，个个影响健康( 二 )
那么 ， 一顿健康的晚餐 ， 应该怎么吃呢？
首先 ， 推荐在晚上5点~7点间吃晚餐 ， 并尽量保持规律 。
上班族即使不能保证每天按时吃饭 ， 也最好在加班时吃些饼干、点心等 ， 以免晚餐吃得太多 。在吃晚饭前 ， 回想一下早餐和午餐都吃了什么 ， 在晚上把今天缺乏的营养都补上 。
其次 ， 晚餐要保证食物的多样性 ， 注重营养搭配 。
多吃些蔬菜和粗粮 ， 从而摄入更多的膳食纤维 ， 增加胃肠动力 ， 有助消化 。
【##晚餐中的7不碰，个个影响健康】再次 ， 吃饭时不要三心二意 。
说话、看电视、玩手机等 ， 都会分散吃饭的注意力 ， 影响咀嚼和消化液的分泌 ， 增加胃的负担 。
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