『』这样睡5分钟，等于睡6小时！身体有个睡眠开关，8小时一觉到天亮
人的一生中 ， 睡眠要占到场的时间 ， 可见睡眠的重要性 。
人们常有这样的体验：当感到身体状态不佳时 ， 最好的办法就是美美地睡上一觉 。睡眠是抗疲劳的最佳处方 ， 还具有促使身体组织生长和自我修补、增强免疫功能等方面的作用 。比如冠心病人若能够经常睡上半个小时的午觉 ， 就可以减少心绞痛的发作次数和降低心肌梗塞的危险 。因而 ， 患病时除了必要的打针吃药外 ， 一定要注意好好休息和充分睡眠 。
关于睡眠时间 ， 过去存在着错误看法 ， 认为老年人每天只需睡6-7小时即可 ， 但这不利于老年人解除疲劳、储存新的能量、修复机体而延缓衰老速度 。因此 ， 老年人 ， 尤其是老年病患者；宜适当增加睡眠时间 。一般60-70岁的老年人每天睡8小时左右 ， 70-90岁者年均每天约需9小时 ， 90岁以上者平均每天10个小时左右为宜 。美国的一些科学家在研究中发现；睡眠太多、太少都不好 ， 每天睡眠时间超过10.5小时或不足4.5小时的老人 ， 可能已开始走向死亡 。一般地讲 ， 青少年每天需要9.5小时的睡眠 ， 中年人也应睡够8小时 。
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睡眠不足除使次日精神疲倦、工作效率低、易出事故外 ， 长期下去还会使人提前衰老 。睡眠不足还会使人处于非健康的第三状态中 ， 极易引起各种疾病 。如头发脱落、面部失去光泽 ， 肌肉松弛 ， 是美容驻颜的大敌 。
从养生的角度出发 ， 人应随四时季节变化而相应调整睡眠节律 。春夏季宜“晚卧早起” ， 秋季宜“早卧早起” ， 冬季宜“早卧晚起” ， 以与四时生长收藏之气相应 。古人对起床时间做了大致规定 ， 随四时各有早晚外 ， 一般要在日出前起床 ， 不宜太晚 。
这样睡5分钟 ， 等于睡6小时！身体有个睡眠开关 ， 8小时一觉到天亮
中医认为失眠的病位在心 ， 与心 ， 肝 ， 肾 ， 脾 ， 胃关系密切 ， 根源是阴阳失衡 ， 脏腑失调 ， 所以要想调理失眠必须从滋养脏腑 ， 补气安神入手 ， 常见方法为食补调理 。
从饮食结构来讲 ， 要注意少吃所谓的“滋腻补品” ， 菜肴以清淡、合自己的口味为佳 。可以总结为：素菜餐餐有 ， 鱼肉酌量有 ， 海味偶尔有 。主食除米饭外 ， 可以加一些杂粮 ， 如麦片、玉米等 ， 均大有好处 ， 可以降血脂 ， 防止肥胖 ， 缓解动脉硬化 。
在食补调理失眠问题上 ， 平常也可以用热牛奶搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠 。食物芝宁多糖通心 ， 肝 ， 肾 ， 肺 ， 经 ， 补气安神 ， 镇定中枢神经系统 ， 成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大脑入睡速度 ， 增强免疫力 ， 改善记忆力 ， 恢复体力 ， 滋养五脏六腑 ， 更好提升睡眠质量
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如果您睡眠不足 ， 那么 ， 就请牢记以下10条有助子睡眠的原则：
1.白天工作时休息片刻 ， 如散步、做放松锻炼、看报、听音乐 。
2.养成睡觉前完成一系列程序性工作的习惯 ， 如喝杯草药茶、一杯热牛奶、洗澡、写日记等 。
3.让卧室保持空气流通 。最适于瞬眠的温度在18摄氏度左右 ， 温度最高不超过20摄氏度 。
4.尽可能按时睡觉、就是在周末也要按时就寝 。
5.注意不要超过“极限” 。如果你感觉疲劳 ， 那么您就应该服从身体发出的信号 ， 应该立即上床睡觉 。
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6.餐上不吃难以消化、油腻或者带刺激味的食物 。在睡觉前两个小时内不喝含酒精的饮料 。
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