『』一个简单动作，每天做60次，身体会发生巨大变化！男女都要多练( 二 )
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深蹲标准动作：
1、两脚分开 ， 大约和肩部两侧同宽 ， 脚尖和膝盖同一个方向 ， 脚板紧贴地板 ， 眼睛注视前方 。
2、上半身腰椎挺直 ， 颈椎和腰椎成一条直线 。
3、下蹲时躯干可稍微前倾 ， 双手可抱头或者向前伸 ， 不要蹲到底 ， 保持大腿平行于水平面或稍低于膝 。
4、膝关节运动轨迹要与脚尖方向一致 。
5、下蹲速度不能追求过快 ， 应掌握节奏 ， 下蹲速度和蹲起速度保持一致 ， 下蹲时呼气 ， 起身时吸气整个过程不能停顿 。
6、一天深蹲次数不能过多 ， 最好分组完成 ， 比如一组10个 ， 做完后休息片刻再做下一组 。
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其实不管深蹲还是其他运动 ， 目的都是让自己拥有一个强健的体魄 ， 从而抵抗外界的病毒和细菌 。当前仍处于不可松懈的特殊时期 ， 希望大家尽量少外出 ， 少去人员聚集的场所 ， 在家里选择深蹲 ， 也能让身体提高“战斗力”！
来源：健康圈
编辑：珠海市场监管团队
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