『』一个简单动作，每天做60次，身体会发生巨大变化！男女都要多练
疫情期间 ， 大多数人都待在家里 ， 很少外出活动 ， 这样就比较少时间去运动和锻炼了 。可是人一旦缺乏锻炼 ， 身体素质会下降 ， 免疫力和抵抗力也就跟不上来 ， 身体特别容易生病 。
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那有没有哪个动作适合在家练 ， 还能提高身体素质的？接下来要给大家推荐的是越来越流行的深蹲 ， 没有场地要求 ， 而且这么一个简简单单的动作 ， 包含了以下好处：每天做60个深蹲 ， 一个月内会收获这些好处
1、预防关节病
现代人很多时候都是坐着不动 ， 使腰椎正常弧度“S”形推成“C”形 ， 造成肌肉劳损 ， 失去保护作用 ， 就会出现关节疼痛 。
除此之外 ， 膝盖也不能幸免 ， 由于90°弯曲 ， 关节腔滑液分泌减少 ， 肌肉处于紧张状态 ， 变得越来越僵硬 。
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经常做深蹲的人 ， 因为主要是下半身发力 ， 会使身体大部分的骨骼得到锻炼 ， 骨骼越来越坚硬 ， 对膝关节的结构、肌腱、肌肉都有加强作用 ， 改善关节原本状态 ， 使膝关节具有灵活、稳定等优点 ， 自然就避免关节疾病的发生 。
2、加速代谢
有数据表明 ， 我国目前有9000万肥胖人群 ， 其中重度肥胖的有1200万 ， 比其他国家高出几倍之多 。肥胖会给身体带来多种疾病 ， 心脑血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等 ， 而减肥永远是很多人经久不衰的话题 。
在家里做深蹲 ， 可以加速体内新陈代谢和血液循环 ， 让细胞得到更多的氧气和营养物质 ， 身体处于健康状态 ， 体型也更加棒！
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3、锻炼腿部、增强爆发力
我们在深蹲的时候 ， 需要控制自己的核心肌群 ， 不能让自己晃动 ， 从而让身体保持稳定状态 。而通过长时间的锻炼 ， 腿部的肌肉就会变得十分结实 ， 下肢变得有力量 ， 身体的平衡感也在增强 ， 不管进行跑步还是其他爆发力运动 ， 都可以轻松应对 。
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深蹲会伤害膝盖吗？
【『』一个简单动作，每天做60次，身体会发生巨大变化！男女都要多练】对于深蹲 ， 还是很多人存疑 ， 有人觉得深蹲可以锻炼身体 ， 有人则认为做多深蹲容易伤膝盖 ， 到底谁才是正确的答案呢？
其实对于这个“辩题” ， 上个世纪已经争论了一遍 。1961年 ， 一位名叫卡尔·克莱因的博士 ， 发现大学里的橄榄球运动员出现严重的膝伤 ， 他找来没有做过深蹲的运动员 ， 用了粗糙的仪器检测到膝盖没有受伤 ， 就匆匆下了定论 ， 认为深蹲有损膝盖 。
这个结论在当时影响了一代美国人 ， 以至于所有美国人都不敢进行深蹲锻炼 。到了1989年 ， 当时的科学家认为这个实验存在很多漏洞 ， 从而又重新做了一遍 ， 发现结果和卡尔·克莱因博士的不一样 ， 最后经过严谨的科学实验过程 ， 推出了深蹲是一项安全的运动 ， 它并不能使膝盖受伤 。
所以有这个顾虑的人不用过分担心 ， 只要掌握动作要领就没有问题了 。标准的深蹲怎么做？
说了那么多 ， 标准的深蹲应该怎么做？当然 ， 想要学会标准的深蹲 ， 这些要点不能忘：
深蹲前要进行功能评估！如果发现是脊椎稳定性不足、膝关节受过伤、下肢柔韧度不足的人 ， 就不能直接深蹲 。
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