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@每天坚持力量训练1小时，半年后会怎样？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
力量训练有什么好处？为什么越来越多的健身文章 ， 呼吁健身的人多做力量训练？
首先你要知道 ， 力量训练主要包括了什么健身项目 ， 常见的力量训练有杠铃训练、哑铃训练等器械训练 ， 以及自重训练 ， 常见的动作有深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等 。
力量训练属于无氧运动 ， 又称抗阻力训练 ， 是以无氧供应为主的运动 ， 可以锻炼身体爆发力跟肌力 ， 区别于有氧运动 。
力量训练是无法持续进行健身项目 ， 你可以持续有氧慢跑20分钟以上 ， 却无法进行举重训练、冲刺跑、俯卧撑5分钟以上 。无氧供应为主的运动 ， 主要是锻炼身体的肌肉 ， 让肌肉处于受损的状态 ， 在训练后的休息时间里 ， 肌肉就会实现修复 。
每天坚持力量训练一小时 ， 半年后你会怎样？
1.身体变结实了 ， 告别臃肿身形
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力量训练区别于有氧运动 ， 虽然燃脂效率不如有氧运动 ， 但是每次训练身体会处于超氧耗状态 ， 会持续消耗热量 。
长期坚持下来 ， 你会发现臃肿的身形逐渐变得紧实、结实起来 ， 体脂率也慢慢下降了 。半年的健身时间 ， 你逐渐脱离了胖子的行列 ， 成为了一个健身进阶选手 。
2.扁平臀型会翘了 ， 曲线变好看了
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半年的力量训练 ， 可以帮你雕刻好看的身材曲线 ， 提高自身的魅力 。力量训练有助于增长自身的肌肉量 ， 帮你改善扁平臀型、松弛的身材线条 ， 可以帮男生打造麒麟臂、倒三角身材 ， 帮女生打造马甲线、翘臀身材 。
很多女孩担心力量训练会让你变金刚芭比 ， 其实这种担心是不会发生的 。除了你的负重训练的强度能大于男士 ， 同时保证每天的蛋白摄入达到120g以上 ， 身体分泌的睾酮量 ， 达到跟男士同样的水平 。这3个条件达不到 ， 金刚芭比的身材就不可能出现 。
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3.身体力量水平提高了
随着肌肉的生长 ， 你的力量水平也会逐渐变得强大起来 ， 平时扛不起的米袋跟桶装水 ， 现在都可以轻而易举的抬起来 。腿部力量加强 ， 爬楼梯不费劲儿 ， 以前弱不禁风的形象 ， 如今变得力量充沛 ， 充满了健康美感 。
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4.身体代谢提高了
力量训练的人相比于有氧运动的人 ， 身体代谢水平会更高 。因为有氧运动无法提升自身的肌肉量 ， 而肌肉的维持跟生存会消耗身体更多的热量 。
同等重量的肌肉 ， 热量需求是脂肪的2-3倍 ， 也就是肌肉多的人 ， 每天可以消耗更多的热量 ， 你将拥有易瘦体质 ， 即使偶尔多吃一点 ， 也能及时消耗掉 ， 不易发胖 。
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5.身体的爆发力、稳定性、协调性提高了
力量训练的人身体爆发力会有所提高 ， 比如：加强下肢训练的人 ， 你的弹跳力会提高 ， 能比别人跳得更高、更远 。你的核心肌群会更加稳定 ， 身体稳定性、协调性会加强 ， 运动的时候就不容易受伤 。
6、肌肉可以保护骨骼、关节 ， 抵抗衰老


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