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『』每天保持5个燃脂好习惯，让体重不知不觉降下来

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
养成一些帮助减肥的好习惯 ， 那么体重自然会有所控制 。坚持一些塑形的方法 ， 那么身材曲线自然也会越来越好 。
【『』每天保持5个燃脂好习惯，让体重不知不觉降下来】『』每天保持5个燃脂好习惯，让体重不知不觉降下来
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好身材源于自律 ， 那些习惯久坐、喜欢吃美食、热爱夜生活、缺乏运动的人 ， 到了一定年纪 ， 一定脱离不了发福的困扰 。而好身材的保持 ， 需要你日复一日的坚持 ， 克制 ， 而不是放纵自己 。
肥胖会让你身材走形 ， 体能素质下降 ， 身体负担加重 。久而久之 ， 会有更多疾病找上你 ， 抵抗力下降 ， 寿命也会减少 。保持标准体脂率范围 ， 可以让你穿上好看的衣服 ， 人更加自信 。
『』每天保持5个燃脂好习惯，让体重不知不觉降下来
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肥胖的人 ， 养成这5个燃脂习惯 ， 让你瘦下来的同时 ， 拥有曲线身材！
1、细嚼慢咽的吃饭习惯
吃饭的时候大脑会释放瘦素 ， 抑制饥饿素的分泌 。激素的释放是需要时间的 ， 吃饭速度太快的时候 ， 激素达不到一定的水平 ， 你就会继续进食 ， 最后过量进食 。
而放慢速度 ， 细嚼慢咽 ， 一口饭咀嚼20次 ， 保持一顿饭20分钟左右 ， 不但有助于肠胃健康 ， 还可以让大脑有时间传送饱腹信号 ， 让你及时停止进食 ， 从而有效降低饭量 。
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2、每天100个深蹲 ， 提高身体代谢
深蹲是锻炼下肢的黄金动作 ， 可以有效的预防扁平臀型 ， 让双腿显长 ， 有效改善下肢曲线 。深蹲可以提高身体的肌肉量 ， 提高身体代谢水平 ， 促进热量的消耗 。深蹲5分钟的热量消耗 ， 相当于慢跑20分钟！
深蹲在家就能进行训练 ， 你可以一边看电视玩手机 ， 一边深蹲训练 ， 每天100个深蹲 ， 花费的时间短 ， 但我们的心肺也得到了锻炼 ， 也不容易发胖 。
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3、补充足量蛋白
研究发现 ， 早餐如果提高10%的蛋白摄入 ， 这个人的午餐进食量明显减少了 。蛋白食物可以给肠胃提供饱腹感 ， 且消耗时间比较长 ， 你不容易感到饥饿 ， 属于优质的食材来源 。
一公斤体重可以补充1.8-2g蛋白 ， 例如：一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右 。三餐多补充优质蛋白 ， 你就不会总觉得饥饿了 。常见的鸡蛋、香菇、西兰花、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛奶都是优选蛋白食材 。
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4、学会挑食 ， 不怕浪费
摒弃掉勤俭节约 ， 不舍得浪费的习惯 。如果你总是不舍得倒掉剩饭剩菜 ， 每次吃饱后就想把剩饭剩菜吃完 ， 那么减肥的道路只会越来越艰难 。
我们需要做到减少热量摄入 ， 平时午餐八分饱 ， 晚餐六分饱即可 ， 不要不舍得浪费 。不舍得浪费只会让你的身材越来越胖 。平时做饭的时候 ， 我们宁愿少做一点 ， 也不要做多了让自己吃撑 。
此外 ， 你还需要学会聪明的挑食 ， 不要吃过于精细的碳水 ， 不要吃脂肪含量高的食物 ， 拒绝甜食 ， 多吃高纤维的蔬果 ， 把热量控制在合理的范围 ， 身材才会慢慢瘦下来 。


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