普通相貌怎么变得有魅力？( 二 )
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和177CM的Charlize Theron合影 ， 身高差距不大的前提下 ， 大家的注意力才会集中到她们脸部的状态 。
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所以 ， 小个子女生想增加气场 ， 最直接的方式就是穿高跟鞋 ， 物理上增高 。 高跟鞋的高度可以看自己情况而定 ， 低于5CM增高效果不大 ， 高于12CM会跟整体身形不搭 ， 会有脚重头轻的感觉 。 我闺蜜在很多人眼里是“大飒蜜”形象 ， 她就是常年穿着10公分的高跟鞋 ， 从来没有人觉得她实际身高还不到160 。
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说回身材的锻炼 ， 亚洲姑娘梨形身材占大多数 ， 臀部的塑型尤为重要 。 每天花15分钟做这5个动作 ， 你就能拥有更完美的臀形 。
正式训练前 ， 你可以压压腿拉拉筋 ， 把身体打开 。 然后就可以按照下面这个动作进行训练了 。
1.空中蹬车
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这个动作可以视为准备动作 ， 唤醒臀部和腿部肌肉并能附带锻炼腹部 ， 让身体更好地进入运动状态 。 过程中注意勾起脚尖 ， 后脚跟不可着地 ， 蹬腿时伸直 ， 屈腿时用膝盖触碰肘关节 ， 一组做16次然后休息15秒 。
2.支撑弓箭跳
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像弓箭一样压满腿部 ， 在快速交替中让臀部得到有效锻炼 ， 同样也是一组16次休息15-30秒 。
3.深蹲跳
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很多时候 ， 大腿粗也会加剧身材缺陷 ， 所以练腿与练臀同样重要 。 而这个动作让大腿和臀部更紧实 。
记住几个重点 ， 下蹲时吸气 ， 整个身体向后蹲坐；跳起时呼气 。 深蹲落地过程中膝盖保持朝向脚尖不要出现膝外翻（夹膝） ， 背部要直 ， 挺胸收腹落地时把重量放在脚掌 ， 避免膝盖受压 。 保持3组 ， 每组8-12次 ， 休息时间30-45秒 。
4.俯身登山
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俯身登山对塑臀同样有很好的效果 。 训练要点：手肘微屈 ， 上身放平 ， 快速交替提膝 ， 膝盖往胸部靠近 ， 肩膀全程有紧绷感 ， 放松膝盖和脚踝 。 一组30秒然后休息30秒 ， 臀部能感到明显的提拉收紧 。
5.平躺顶胯
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