健身：窄肩变成宽肩，只需要提高训练难度，让你摆脱舒适区
在进行训练的时候 ， 你有定期的更换训练计划吗？就是说在一个阶段用一套计划 ， 另一个阶段用另一套计划 。这是非常关键的 ， 如果你在长时间的训练中只用一套计划 ， 那么有可能会遇到瓶颈期 ， 而且难以突破 。
所以想要让自己的训练有效果 ， 让我们的肌肉变得更加饱满 ， 就要让自己的训练难度提高 ， 增加训练量和训练次数 ， 这样可以摆脱舒适区 ， 同时还可以让肌肉接受更强烈的刺激 。不同的训练可以让我们的肌肉有不同的进步 ， 而在这里就和大家分享几个能够练习肩部的训练动作 ， 能够让你的三角肌得到充分的刺激 。
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其实对于肩膀而言有很多动作都会涉及到肩部 ， 因为肩部对于身体来说是起着重要作用的 ， 如果肩部很饱满 ， 那么整个身材看起来就像倒三角形 。如果你的胸部胳膊比较饱满 ， 但是肩部肌肉比较小 ， 整个人看起来就不是很协调 ， 所以我们需要花费很长时间去练习肩部 。只有这样才能够让我们的身体更加协调 ， 肌肉比例发展一致 ， 能够让我们的体型看起来更加完美 。
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如果我们想要在肩部训练中花费较少的时间 ， 那么就可以选择超级组来进行练习 ， 超级组可以让我们在很短的时间内做大量的训练 ， 同时还会让我们的肌肉处于长时间的刺激状态 。
其实这个训练方式很简单 ， 就是我们选择两个动作 ， 然后循环的练习 ， 中间没有休息时间 ， 一直重复练习练习再练习 ， 这样能够让我们的肩部肌肉得到充分的刺激 ， 同时还可以把休息时间缩到最短甚至没有 。
【健身：窄肩变成宽肩，只需要提高训练难度，让你摆脱舒适区】
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第一：弹力带内旋和外旋
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在训练肩膀的时候 ， 我们会想到一个肌肉就是肩袖肌群 ， 这个肌肉是由很多小肌肉组成的 ， 是肩膀的重要部分 。
而很多练习中都没有刺激到这个部位 ， 因为它比较小 ， 但是它也对于我们的表现起着重要的作用 ， 所以我们要把注意力放在这个肌肉上 。我们先找一个架子 ， 在它的周围绕一个弹力带 ， 然后开始选择练习的动作 ， 因为弹力带可以让我们的肩部肌肉保持紧张的状态 ， 同时还可以减轻阻力 。所以我们在刚开始的时候不需要使用很大的重量 ， 主要是能够让我们的肌肉进入状态 ， 这算是一个热身动作 。
第二：坐姿哑铃肩推
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三角肌前束在卧推训练中已经参与了很多运动 ， 所以我们在进行练习的时候不用专门练习刺激三角肌前束的动作 ， 应该把更多高强度的动作刺激三角肌中束和三角肌后束 。在进行坐姿哑铃肩推的时候 ， 不需要在最高点对手臂进行锁定 ， 这样可以保持三角肌的张力 。
如果从中锁定三头肌 ， 将会做功 ， 就会将更多的刺激引入到三头肌上 ， 而我们主要的训练就是刺激三角肌 ， 所以我们要让手肘向两边伸出 。哪怕是坐姿我们也要这样练习 ， 因为是坐在长板凳上 ， 可能角度会有一些不适 ， 所以要尽可能的将角度调高一些 ， 但是不要完全调直 ， 调直将会减轻对下背部的压力 ， 还会让我们更好地孤立三角肌前束 。
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