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『健身』要经常拉筋，身体才会老化的慢，才能让你更加自信

由于现在人们的工作都是要坐在办公室里 ， 所以一直都是保持一个姿势 ， 而这种长期下来就会让肌肉处于紧张状态 ， 我们的韧带和筋骨也会慢慢的老化 ， 尤其是现在有很多人是20岁的年纪 ， 却拥有了40岁的身体 。身体已经开始过早的老化了 ， 这样也会让我们的活动能力受到限制 。为什么我们的身体开始慢慢的老化了呢？
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1：关节活动的范围小
因为我们的肌肉弹性和韧带幅度下降 ， 而且筋慢慢的缩短就会给身体造成其他的压力 ， 这样就会让我们的关节活动范围慢慢变小 。
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2：四肢麻木
因为当我们的身体处于长时间的一个姿势就会让我们的神经和血管受到压迫 ， 四肢就开始变得麻木 ， 我们的肢体活动就会变得缓慢 ， 同时也会降低血流的速度让我们的身体素质受到影响 。
因此在生活中我们要经常的拉筋 ， 拉筋可以让我们的柔韧性增强 ， 同时还可以减少疼痛缓解疼痛 ， 有时候还可以打通背部的经脉 ， 这对于我们来说是很重要的 。下面就和大家分享几个拉筋的瑜伽动作 ， 想要练习的小伙伴们一起练习吧 。
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第一：幻椅式
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这个动作能够有效地增强双腿和背部 ， 给胸腔提供更多的空间 。
1.山式为起始姿势 ， 下背部必须保持笔直的状态 。
2.慢慢的伸展手臂 ， 拉长你的脊椎 ， 但是要注意必须把肋骨压在后面而不是前面 。
3.慢慢弯曲膝盖 ， 将上半身向前弯曲45度 ， 使身体的腰部和臀部大约成90度角 。
4.双手合十 ， 用力的向上伸展头部缓慢的抬起看向天空 。
这个动作如果做得正确 ， 下背部应该有一个自然的下降幅度 ， 不然的话胸部的空间会慢慢的消失 ， 骨盆就不会承受这个动作 ， 我们也无法通过腹部进行呼吸 ， 所以我们在进行的时候 ， 可以通过这个下降幅度来进行判断自己的体位是否正确 。
第二：侧角式
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这个动作可以伸展大腿膝盖和脚裸 ， 同时对于肩膀 ， 胸部来说也是可以得到伸展的 。
1.山式站立 。双腿分开应该约为一米 ， 双臂打开与地面平行 ， 同时应该尽量向两侧伸展 ， 使肩胛骨打开 ， 双臂的位置应该呈一条直线 ， 手掌向下 。
2.在缓慢呼气时 ， 双脚向右旋转大约90度 ， 左脚也稍微向右转 ， 是右脚跟和左脚处于一条直线 。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转 ， 使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线 。
3.呼气 ， 伸展上身向右侧延伸 。在这里要注意一点 ， 是从髋部向右旋转而非腰部 ， 同时右手慢慢的接近脚裸 ， 如果柔韧性强可以把右手放在地面上 。
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4.向上伸展左臂 ， 使左臂和右臂成一条直线 ， 伸展躯干 ， 使上躯干保持侧身 ， 同时要让身体处于稳定状态 ， 不要变形 ， 两眼注视左手拇指 ， 提升右膝盖 ， 使右膝正对脚趾 。


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