『健身』要经常拉筋，身体才会老化的慢，才能让你更加自信( 二 )
5.保持这个动作30到60秒 ， 同时正常的呼吸 ， 在吸气时脚跟用力踩地 ， 用力地伸展着左手臂 ， 并且抬起上身 ， 然后再重复动作 。
第三：站立前屈伸展式
文章图片
文章图片
这个动作可以有效地伸展腿筋 ， 小腿和臀部 ， 同时还可以强健膝盖 ， 能够有效地缓解疲劳和焦虑 ， 对于骨质疏松也有辅助的作用 。
1.山式站立 ， 双手放在身体的两侧 ， 呼气从髋关节向前屈体 ， 不要从腰部开始弯 ， 当你的上半身向下时 ， 要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离 。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展 ， 只有这样才能够达到更理想的位置 。
2.如果可能的话 ， 尽量保持膝盖伸直 ， 将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧 ， 也可以将手掌放在角落的后侧 。如果没有办法做到 ， 可以双手握住肘关节 ， 脚跟踩紧地面 ， 让自己的坐骨指向天顶 ， 能够有效的收缩大腿的肌肉 。
3.吸气时将要身体上升 ， 呼气时要向前屈伸 ， 这种方法能够让身体处于稳定状态 ， 几乎感觉不到摆动 。这个可以作为单独的姿势进行练习 ， 每次练习保持30到60秒 。
文章图片
文章图片
4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定 ， 不要滚动脊柱 。
【『健身』要经常拉筋，身体才会老化的慢，才能让你更加自信】好好练习 ， 千万别偷懒！你可以想象 ， 20的年龄 ， 拥有40岁的身体是多么恐怖的事情 ， 这三个动作 ， 可以减缓你身体的衰老 ， 增加你的自信 。筋长一寸 ， 命长十年的老话要谨记 。
推荐阅读
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- 【生肖】婚后“抢着干家务”的3种生肖男，经常为妻子分忧解难，了解一下
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『星座』“最让女人头疼的”4生肖男，经常把老婆气上天，还不知哪错了！
- 【造型】她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 【尔琴说娱乐】已经81岁的谢贤，找个小他49岁的的女友，还经常约会
- 『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
- 时尚@她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 『』经常关灯玩手机，对身体有哪些影响？