『健身』雌激素偏低，皮肤会越来越粗糙，练习瑜伽帮你更年轻( 二 )
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接下来让脚被碰到膝盖或者小腿内侧 。手臂其实不要举得太高 ， 只需要与肩同宽举起就可以 ， 如果觉得肩膀比较紧 ， 可以通过拉宽两臂距离来进行延伸 。
第二：山式
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有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势 ， 有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上 ， 或者把身体的负重放在脚跟上 ， 其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式 。我们想要让自己的体态更加好 ， 就要学会正确的站立姿势 ， 应该把身体的重量均匀的分布在两脚上面 ， 才可以让我们的脊柱弹性增加 ， 让我们的大脑思考更加快 。
1.双脚并拢站立 ， 如果感觉不舒服 ， 可以双脚稍微分开 ， 但是要平行 。
2.慢慢的上提 ， 再轻轻地回到地面上 ， 让自己的重心分布在每一处 。
3.膝盖向前伸展 ， 双腿向上伸展 ， 收腹肌 ， 尾骨稍微向前 ， 塌后腰 ， 但是不要过度弯曲 。
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4.通过腰部拉长脊柱 ， 肩膀向下 ， 使手臂也缓慢地向下延伸 。
【『健身』雌激素偏低，皮肤会越来越粗糙，练习瑜伽帮你更年轻】5.下巴可以稍微低一点 ， 让颈部放松 。同时做几次深呼吸 。
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