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『健身』雌激素偏低，皮肤会越来越粗糙，练习瑜伽帮你更年轻

对于一个女性来说 ， 想要留住的就是容颜和身材了吧 ， 但是随着年龄的增长 ， 我们的器官在慢慢的衰老 ， 其实经常用护肤品也无法挡住衰老的容颜 ， 这是因为我们的身体雌激素缺乏 ， 雌激素偏低就会让我们的身体慢慢的衰老 。所以如果发现自己的体内雌激素过低 ， 就要及时的进行调理 。
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那么怎么样才能发现自己身体内的雌激素过低呢？
1.皮肤变得越来越差
因为雌激素分泌较多就会让我们的皮肤比较红润 ， 弹性比较好 ， 如果雌激素分泌降低就会让我们的脸上皱纹比较多 ， 没有光泽 。
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2.月经比较紊乱
型激素和孕激素是一起形成月经周期的 ， 如果我们的雌激素偏低 ， 那么就可能会导致月经紊乱 ， 经期延长或者变短 ， 甚至还会出现痛经的症状 。
3.变得越来越暴躁
如果雌激素变低就会影响到个人的情绪 ， 会经常莫名的烦躁 ， 这也就是我们说女生来月经期间的前几天就会莫名的想要发脾气 ， 这些其实就是和身体内的激素有关系 。
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如果发现了身体内的雌激素偏低 ， 我们可以进行一定的运动 ， 比如通过瑜伽动作让我们的身心得到放松 ， 同时调节内分泌 。下面就和大家分享几个能够调节内分泌的瑜伽动作 ， 想要练习的小伙伴们一起来练习吧 。
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第一：树式
1.山式站立 ， 双脚并拢或者稍微分开 。
2.慢慢的提起左脚跟 ， 脚趾着地 ， 把整个重心放在右脚 。
3.眼睛注视前面 ， 这样可以让姿势更加稳定 。
4.慢慢的抬起左脚 ， 握住脚裸 ， 让自己的脚底贴于右大腿的内侧 。
5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶 ， 保持肩膀下沉 ， 这时候手肘可以弯曲也可以伸直 。
6.身体从腰部向上延伸 ， 慢慢的收腹 ， 平稳的呼吸 ， 保持30到60秒 。
7.合掌 ， 放到胸前 ， 然后把左脚放在地面上 ， 手臂放在身体的两侧 ， 换另一边进行练习 。
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这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高 ， 无法打开髋部 ， 同时也会使脊柱弯曲 ， 这些都可能让身体处于不稳定状态 。
在做这个动作的时候也是有技巧的 ， 呼吸时用胸部和胸腔进行呼吸 ， 慢慢的放松肩膀 ， 同时可以稍微收腹来让背部有所支撑 。
如果我们抬高的腿无法靠近大腿根部 ， 可以先把脚背放在膝盖上进行练习 ， 这样也可以起到打开髋部的效果 ， 同时还可以保持身体的平衡 ， 只有练习好了 ， 我们才能够动作做的更加标准 。
如果还是觉得有难度 ， 可以背部靠墙站立 ， 能够保持身体的平衡 ， 同时可以把这个动作分为两个阶段进行练习 ， 先不要动腿部 ， 只动上半身 ， 将双臂举起过头 ， 能够有效地增强肩膀的灵活性 。
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