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■“小燕飞”对腰好，做的对才有效( 二 )


接着“小燕飞”的话题 ， 今天我和大家谈谈腰痛腰背肌锻炼的问题 。
再来了解一下背部肌肉 。
■“小燕飞”对腰好，做的对才有效
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背部肌肉：浅层的背阔肌 ， 中层竖脊肌 ， 深层多棘肌、多裂肌等小肌肉 。
■“小燕飞”对腰好，做的对才有效
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腰背肌是背部肌肉的总称 ， 最主要的是背阔肌、竖脊肌、半棘肌、多棘肌和多裂肌 。人体脊柱相当于吊车的支架 ， 而腰背肌相当于吊车的吊索 ， 上半身维持直立姿势主要是腰背肌的吊索作用 。当身体前倾时 ， 腰背肌负荷增大 ， 因此长时间的端坐、身体前探姿势 ， 腰背部肌肉持续收缩 ， 容易发生劳损 ， 产生腰痛 。
当然 ， 腰痛的原因很多 ， 比如椎间小关节退变、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、神经卡压等等 ， 但最常见的还是肌肉劳损 。其原因是由于脊柱稳定性下降 ， 机体代偿性的利用肌肉收缩抱紧来稳定脊柱 ， 时间久了腰肌就会过度紧张而受损 ， 出现腰痛症状 。由于人体对腰背肌不能做到精准控制----也就是说 ， 不能单独控制某一块肌肉 ， 想要让痉挛的腰背肌特别是深部小肌肉放松是很困难的 ， 这就是腰背痛反复发作、不易除根的原因 。
因此 ， 锻炼腰背肌 ， 增加腰背肌力量储备 ， 不仅有助于稳定脊柱 ， 缓解和治疗腰痛 ， 还由于强壮的腰背肌更“抗造” ， 大大降低腰肌劳损的发生率 。


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