湛庐文化@韩焱精选 | 如何从过去的悲痛遭遇中走出来？
北京联盟_本文原题：韩焱精选 | 如何从过去的悲痛遭遇中走出来？
你好 ， 这里是韩焱精选 。 今天我要继续给你推荐《杀不死我的必使我强大》这本书 。
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从这期音频开始 ， 我会用连续两期音频 ， 为你介绍一下在经历创伤后如何让自己心理复原 ， 并且得到真正的成长 。
创伤的积极面
提起“创伤”这个词 ， 最容易联想到的是它带来的各种消极影响 。 但是 ， 硬币总有正反两面 ， 创伤也可能给你带来意想不到的积极改变 。
很多针对创伤事件的研究都显示 ， 有些人虽然经历过虐待、绝症、亲人离世、战争等创伤事件 ， 但是 ， 他们都从这些经历中获得了积极的个人成长 ， 在自我认知、重要决策、生活目标和亲密关系等方面 ， 发生了深刻的改变 。 这种飞跃式的转变 ， 在心理学中就叫做“创伤后成长” 。
“创伤后成长”并不代表着心理压力和生活困难会彻底消失 。 它的真正含义是 ， 你可以通过与逆境抗争 ， 到达新的人生境界 。 在这个过程中 ， 你会变得更加坚强 ， 对生命产生更深刻的理解 。
那么 ， 为什么有些人能做到创伤后成长呢？他们到底做对了什么？作者认为 ， 这些人的选择和行为都符合一个 “ THRIVE模型” ， 也就是生存模型 。 这个模型结合了创伤后心理压力应对的练习和积极心理学的最新研究成果 ， 由6个步骤组成 ， 循序渐进依次展开 。 这期音频里 ， 我会为你分享一下前三个步骤 。
步骤一、自我评估
第一个步骤 ， 叫做“自我评估” 。 很多人在经历创伤之后 ， 可能会感到麻木、空虚、紧张和精疲力竭 ， 随时都在情绪崩溃的边缘 。 除此之外 ， 你可能还会感到自己和家人朋友越来越疏远 ， 甚至与周围世界也逐渐脱节 。 同时 ， 还会伴随着做噩梦、失眠、食欲下降等一系列的生理反应 。
这是因为创伤事件激活了大脑里负责危机控制的区域 ， 让你无法理解发生的事情 。 要想修复创伤 ， 你必须要在生理上迫使自己平静下来 ， 重新找回安全感 ， 再把自己从创伤事件中逐渐剥离出去 。
所以 ， 你应该迈出的第一步是进行自我评估 。 自我评估包括四部分的内容：
检查一下自己的人身安全；
检查一下自己是否能在需要的时候获得医疗、心理和法律援助？
检查一下自己是否饮食正常？
检査一下自己的睡眠够不够？
在评估完之后 ， 你就会发现一些潜在的危机 ， 解决这些危机有助于让你的生活尽快回归正轨 。 最重要的是 ， 这也有助于你找回丢失的安全感 ， 让你重新回归内心的平静 。
本文插图
步骤二、孕育希望
经历了第一个步骤之后 ， 接下来的第二个步骤 ， 叫做“孕育希望” 。 希望会成为引发改变的火花 ， 所以要想促发成长 ， 就需要拥有在自己内心培植希望的能力 。 有很多心理学的研究都证明 ， 心怀希望的人 ， 无论是儿童、青少年还是成人 ， 都有更好的表现 。 比如 ， 心怀希望的孩子能取得更好的成绩 ， 在运动方面的表现也更好 。 不仅如此 ， 他们还拥有更健康的身体 ， 更善于解决问题和调整心理状态 。
但是 ， 创伤总是让人感到绝望 ， 不停地把你刚刚燃起的希望之火浇灭 。 那怎么能重新点燃希望之火呢？有一个很简单有效的办法就是多做“希望感训练” 。
你可以回想一下 ， 你曾经成功实现过哪些目标？花10分钟写下你当时如何追寻目标 ， 如何寻找路径 ， 如何向目标不断前进的 。 你可以问问你自己：“我当时的动力是什么？”“我是怎么维持动力的？”“我使用了什么策略来达成目标？”
在不断重复练习的过程中 ， 你会意识到自己已经拥有了做出改变的资源和能力 。 换句话说 ， 你过去沉睡的力量和潜能都被重新调动和激发出来了 。 最重要的是 ， 你能通过设定目标、确认策略、维持动力的方式 ， 找到希望思维的入口 。 要注意的是 ， 你不要期望希望感训练立刻就能帮你解决自己的全部问题 。 希望思维对你来说是一项新的技能 ， 只要你花时间练习 ， 它早晚有一天会有成效 。
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