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【】疫情防控时代破题看病防护困惑，50余种疾病覆盖“市民版就诊防护小百科”申城发布

“卒中患者在什么情况下应该到院就诊？就诊时应如何防护？”
“妊娠期孕检的产妇应该如何防护？又有哪些特别需要注意的事项”……
由同济大学、上海市卫生健康委健康促进处指导 ， 同济大学附属同济医院组织编写 ， 上海科学普及出版社出版的《新型冠状病毒肺炎疫情期间就医与防护问答》今天发布 。
【】疫情防控时代破题看病防护困惑，50余种疾病覆盖“市民版就诊防护小百科”申城发布
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采访人员了解到 ， 这是国内首本新型冠状病毒肺炎疫情期间就医与防护的问答科普书籍 ， 几乎囊括了市民关心的就诊的方方面面的问题 ， 可以说是新冠肺炎疫情下各类疾病患者就诊的“市民版就诊防护小百科” 。
还没拿到这本小百科的市民不要急 ， 周到君先摘录了两段精彩科普 。
疫情下居家白领如何保护颈椎、腰椎？
同济医院院长、骨科主任医师程黎明专门介绍了疫情期间 ， 如何正确保护我们的颈椎、腰椎？
疫情期间 ， 大多数人宅在家里 ， 每天最关心的莫过于那些有关疫情的最新消息 ， 一不小心大半天就过去了 。有的企事业单位开启了“在家办公”模式 ， 任何地方都有可能成为办公桌” 。但是 ， 在这些自制的“工位”上 ， 由于桌椅的高度不当 ， 当人们坐着办公时 ， 很容易发生颈部前伸等不良姿势 ， 久而久之便会引起颈部肌肉疲劳 ， 导致颈肩、腰椎疼痛的发生 。
颈椎、腰椎等脊柱病已成为城市中的“头号职业病” ， 伏案工作者的腰椎疾病整体发病率达15％ ， 是非伏案工作人群的4～6倍 。颈腰椎病从前被认为是老年病 ， 而现在正在侵蚀越来越多的年轻人健康 。
那么 ， 新冠疫情下的我们应该如何正确保护颈椎和腰椎呢?
为了不损伤腰背 ， 建议大家不要睡软床 ， 枕头则要顶在后方 。平常尽量不要搬太重的东西 ， 更不能弯腰搬 ， 而是要挺直腰板 ， 像举重运动员那样去搬重物 。虽然姿势有点僵硬 ， 但有利于腰椎健康 。
对于长期伏案工作的“居家白领” ， 坐的时候也是有讲究的:保持自然的端坐位 ， 颈肩部放松 ， 臀部和背部充分接
触椅面 ， 双肩后展 ， 两肩连线与桌缘平行 ， 脊柱正直 ， 两足着地:将桌椅高度调至与身高比例合适的状态 ， 使目光平视电脑屏幕 ， 避免头颈部过度前屈或过度后仰 ， 减轻长时间端坐引起的颈部和腰部疲劳 。坐得适宜 ， 也要起得适当 ， 要不时站起来走动 ， 活动一下身体 ， 使肌肉关节得到放松 。
讲完了居家状态 ， 现在来讲讲外出状态 。如今私家车较为普及、相信绝大多数人都有长时间开车后有腰椎特别酸痛的感觉 ， 这对于常常在路上一堵就是好几小时的上班族来说就更明显了 。这是因为司机在开车时 ， 呈坐姿 ， 此时 ， 腰椎承受的负荷是站立时的2倍 ， 长时间开车并保持固定坐姿势
必给腰椎带来较大的负担 ， 长期这样会导致腰椎受损 。
我们是否有方法可以缓解长时间开车对腰椎的损伤呢?
注意开车坐姿 ， 腰后要放靠垫 。
首先 ， 应注意腰部的姿势最好使椅背与座位的角度呈90° ， 腰后部垫一个约10厘米厚的靠垫 ， 这样腰椎便处于自然的前凸状态 。
其次 ， 连续驾驶不要超过2小时 ， 中途休息期间适当活动四肢 ， 腰部做伸展侧屈活动 ， 反复多次 。最后 ， 道路条件不佳时 ， 要减速平稳行驶避免剧烈颠簸 。
若行驶过程中出现突发的腰腿部疼痛 ， 建议到就近的服务区停车 ， 更换驾驶员 。因为腰椎间盘突出症发作会导致下肢麻木、无力 ， 可能使驾驶员无法有效地控制油门、刹车 ， 酿成事故 。所以 ， 疫情期间我们可不要太过“放飞自我” ， 不注重保护自己的颈椎、腰椎 ， 别等疫情还没结東 ， 自己的“双椎”就已经宣告“罢工”了 。
宅在家一个月为什么比上班更累?


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