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【】疫情防控时代破题看病防护困惑，50余种疾病覆盖“市民版就诊防护小百科”申城发布( 二 )


同济大学附属同济医院脊柱外科专家曾至立指出 ，
疫情期间 ， 大家纷纷开始在家随意躺着 ， 殊不知这会极大地导致腰痛及肩背痛的发生 ， 原因是一种姿势特别是不正确的姿势导致某一部分肌肉长期处于一种被拉伸的状态 ， 容易导致肌肉疲劳 ， 肌肉疲劳后容易导致肌肉痉挛 ， 肌肉痉挛了就会出现疼痛 ， 疼痛后又会加重肌肉痉挛 ， 形成恶性循环 。
如果疼痛特别厉害 ， 不能翻身及行走时 ， 就一定要卧床休息 ， 放平脊柱 ， 让躯干周围的肌肉不受力 ， 因此卧床体息时尽量不要刷手机看视频 。
局部可以热敷 ， 既可以加速局部的血液循环 ， 也可以缓解肌肉痉挛 。如果可以行走 ， 行走后疼痛症状不加重甚至缓解 ， 建议可以适当地快走 ， 加速心跳 ， 微微出汗 ， 更加有利于肌肉放松 。
如果运动了还痛 ， 错不在运动 ， 错在运动的方法及强度 。
【【】疫情防控时代破题看病防护困惑，50余种疾病覆盖“市民版就诊防护小百科”申城发布】进行轻度的有氧运动 ， 并要维持一定的运动时间 。建议运动时可以佩戴运动手环检测心率 ， 运动后的心率能达到“180-您的年龄” 。如果您30岁 ， 心率要达到150次/分 ， 并需要维持10分钟以上 ， 才能达到有效的锻炼效果 。所以家务是无法代替运动的 。
任何一种运动方式都可以缓解肌肉疲劳及痉挛 ， 所以做任何运动都比不做运动好 。一般来说 ， 游泳是最安全的一项运动 ， 特别是有膝关节炎的老年人;最方便的运动方式就是快走及慢跑 。在疫情的非常时期 ， 没有游泳场地 ， 但在空旷通风及人少的场地进行快走及慢跑还是可行的 。当然快走及慢跑很枯燥 ， 可以戴上耳机听听自己喜欢的音乐或者其他内容 ， 但请不要一边快走一边看视频 。
什么是最好的运动方式 ， 笔者认为 ， 能坚持住并乐意坚持的任何一项中低强度的有氧运动就是最好的运动 。如果只能在家运动 ， 可以做做广播体操 ， 当然做一遍广播体操是不够的 。没有最好的运动 ， 只有最适合的运动 。不要幻想做了运动就好 ， 只有坚持才能有效 。
覆盖50余种疾病 ， 上海科普彰显上海速度
在抗击新型冠状病毒肺炎疫情的最关键时期 ， 全体医务工作者全员动员 ， 严防死守 ， 科学施策 ， 站在抗击疫情的第一线 。在繁重的抗疫工作期间 ， 同济大学附属同济医院的党委书记许树长教授、院长程黎明教授统领并执笔 ， 相关科室的专家全面参与 ， 坚持治疗与预防结合 ， 专业施救与公益科普并举 ， 针对公众最关心的问题 ， 从各自医学专业的角度撰写科普文章加以解答 。
据悉 ， 《新型冠状病毒肺炎疫情期间就医与防护问答》由60余位同济医院的专家参与编写 ， 覆盖了50余种疾病在疫情下的原有疾病的居家防护、各类患者就诊期间的新冠肺炎防护指南、就诊流程注意事项等 。中国科学院院士、同济大学副校长陈义汉院士为该书作序 。
同济医院还向社区代表、志愿者代表捐赠了《新型冠状病毒肺炎疫情期间就医与防护问答》图书 。
上海市健康促进委员会办公室副主任 ， 上海市卫生健康委健康促进处处长王彤表示 ， 当前境外疫情大流行呈加速趋势 ， 我国防输入压力持续加大 。全民抗击新冠肺炎疫情将会是一个持久战 。而科普是成本最低、效果最好的干预措施 。自疫情发生以来 ， 创新、扎实、接地气 ， 上海特色科普已经成为抗击疫情的“一味药” ， 形成了上海医学科普品牌 。
来源：周到上海作者：陈里予


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