『』吃、练、睡的完美结合，你需要的就是这套健身攻略( 二 )
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增肌期间怎样安排休息?
1、调整好每次训练安排之间的休息时间 ， 让肌肉和关节获得充分的恢复 ， 假如运动量太大 ， 务必要延长一天休息 ， 再进入循环训练 。
2、合理调整好组与组之间的休息时间 ， 一般为30到60秒钟 ， 最多不可以超过3分钟 。
3、合理调整生活节奏 ， 每天要有7到9小时的充足睡眠 。实践证明 ， 入睡后的第一、二小时 ， 是引起肌肉增生的最好时刻 ， 这时体内的机能重新获得修补和补充 。
4、安排合理频率的有氧训练 ， 它既能调节体内有机体的功能 ， 又能提高肌肉素质 ， 缩减多余的皮下脂肪 ， 每周安排3~5次的有氧训练 ， 每次30~45分钟 。有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后 。
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总之 ， 练、吃、睡三者缺一不可!
不管是想要增肌还是减脂
都必须好好吃饭+好好锻炼+好好休息
健身更是一种生活方式 。
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