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「瑜伽」肚子上肉太多？做这几个瑜伽动作瘦到你尖叫！

北京联盟_原题是：肚子上肉太多？做这几个瑜伽动作瘦到你尖叫！
如今快节奏的生活方式 ， 不规律的生活习惯与不太健康的饮食很容易导致肠胃不顺、便秘、口臭等等恼人的问题 ， 而且人们的腹部也越来越大 ， 肚子上的赘肉一层多比一层 。
「瑜伽」肚子上肉太多？做这几个瑜伽动作瘦到你尖叫！
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今天为大家介绍7个瘦腹部的瑜伽动作 ， 帮你削减肚子赘肉 ， 瘦到你尖叫!
▌1、蝗虫式
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俯卧 ， 腹部放松着地 ， 双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起 ， 保持2到3个呼吸后放下 ， 重复这个动作5次 。
▌2、冲刺踢腿式
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将注意力集中在前脚上 ， 感受与大地的联结 。呼气 ， 屈手肘向体侧后拉 ， 收紧核心 ， 后方腿的膝盖提至胸腔 。
吸气 ， 伸展后腿进入冲刺式 ， 两臂伸直向上直向上贴耳 。重复这个动作4-5次 。
▌3、卷腹式
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? 仰卧 ， 曲双膝 ， 将双脚收回靠近臀部 。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨 ， 将肋骨拢合 。呼气 ， 下背部下压地板 。
? 同时将双肩抬离地板 ， 保持颈部伸长 。吸气时 ， 缓缓落下背部 ， 重复4-5次 。
▌4、卷腹变体
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伸展双腿抬离地面30-60厘米 ， 然后 ， 呼气时 ， 双肩抬离地板 ， 吸气时 ， 轻柔而有控制地放松双腿回到地板上 。
继续 ， 呼气时抬起双腿双肩 ， 吸气时放松收 。如果你感觉下背部压力较大 ， 可将双腿抬高一些 ， 重复4-5次 。
【「瑜伽」肚子上肉太多？做这几个瑜伽动作瘦到你尖叫！】▌5、桥式
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屈腿 ， 两脚平放地板上 ， 分开与髋同宽 ， 位于双膝正下方 。缓缓地将尾骨卷向天花板方向 ， 将臀部抬高 。
伸直手臂两手交扣 ， 或两臂大大张开 ， 感受双脚、手臂、头落在地板上 。深呼吸 ， 每次呼吸都到达肺部最下端 ， 彻底地呼气 。保持一会 ， 呼气 ， 身体落回地板上 。
▌6、猫式与牛式
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滚动身体至右侧着地 ， 休息一会 。然后将双手双膝撑地 ， 双手位于肩膀正下方 ， 手指大大张开 ， 双膝位于髋部正下方 。
如果双膝感到不舒服 ， 在膝盖下面放个垫子 。吸气 ， 将心打开 ， 呼气 ， 尾骨沉向地板 ， 中背部向天空抬高 。重复4-5次 。
▌7、猫牛式变体
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从牛式开始 ， 向后伸展左腿 ， 左膝、左脚与左髋同高 ， 如果感觉舒适 ， 伸展右臂 。体会从指尖到脚尖的伸展 。


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