「慢性发炎」身体慢性发炎的15大征兆，这些警讯你不可不知( 二 )
6. 植物油取代动物油
猪油、牛油…等动物由多含有饱和脂肪 ， 吃多了可能对身体造成负担 ， 可以多用富含ω-9 不饱和脂肪酸的油脂 ， 例如：苦茶油、橄榄油、亚麻仁油…等来取代 。 虽说鱼油也含不饱和脂肪酸 ， 但大型深海鱼还是存在著重金属超标的疑虑 ， 建议不要摄取过量 。
别小看慢性发炎 ， 虽然短期不会有严重影响 ， 但长期呢 ， 到底慢性发炎是什么呢？
什么是慢性发炎？症状有哪些？
早在 2004 时代杂志 ， 就把慢性发炎称为Secret killer ， 在我们不知不觉中对身体造成巨大危害！其实有发炎的情况是正常的 ， 面对异物入侵时 ， 免疫细胞就会借由发炎反应把病毒烧光 ， 但是！当这把火烧不停 ， 变成慢性发炎 ， 就会对器官、细胞组织造成伤害 ， 让功能慢慢被破坏 ， 导致关节炎、肾脏炎、神经炎、癌症…等重大疾病！
要怎么判断自己有没有慢性发炎呢？
可以从以下 15 个症状来看：偏头痛、下背痛、肌肉酸痛、关节疼痛、经常拉肚子、BMI＞24、经常感冒、异位性皮肤性、气喘、严重打呼或呼吸中止症、糖尿病、慢性疲劳、阴道白带、胃食道逆流、全身水肿原因不明 。
改变饮食之外 ， 在日常生活中也有 3 个小步骤 ， 让我们远离慢性发炎：
本文插图
预防慢性发炎3 招
1. 规律运动
保持运动习惯 ， 让体重、体脂维持在正常范围 ， 降低因为肥胖导致发炎的机会 。
2. 好的睡眠品质
长期睡不好或是熬夜 ， 容易减少脑部血清素的分泌 ， 可能会导致肥胖 ， 增加发炎激素！建议平常上床睡觉前不碰电子产品 ， 也不要吃太饱 ， 会更好入睡！
3. 适当减压
美国卡内基大学研究发现 ， 通过正面冥想 ， 让大脑和身体放松 ， 有助于降低发炎因子 ， 减少患多种疾病的风险 。
从现代人的饮食习惯来看 ， 慢性发炎可能已经悄悄在你体内发生 ， 快改变吃东西的方式 ， 并且多运动 ， 别让发炎的这把火把健康烧光光啊！
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