：“三慢一快”保您健康
快、快、快 ， 如今的人们就像上紧了发条的陀螺 ， 追汽车 ， 赶火车 ， 风风火火出行 ， 紧紧张张上班 ， 慌慌忙忙吃饭 ， 急急匆匆如厕……这种快节奏似乎给一些人带来了成就感 ， 可是 ， 这样的节奏并不是我们身体能适应的 。
医学专家指出 ， 生活节奏会直接影响到人的身体健康 ， 我们都应了解并学会控制 ， 要知道什么时候该快 ， 什么时候该慢 ， 什么时候应该放松 ， 什么时候应适当紧张 。
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慢吃饭 太快易得癌
狼吞虎咽地吃顿饭 ， 比起细嚼慢咽要多摄入很多亚硝酸盐 。亚硝酸类化合物普遍存在于食物中 ， 这些化合物与40%的癌症有关 。唾液能够阻击这些坏物质 。
如果你不充分咀嚼 ， 促进唾液分泌同时充分搅拌 ， 使食物和唾液充分混合 ， 就等于放弃了抵御细胞癌变的第一道防线 。
此外 ， 吃饭速度快会导致肥胖概率翻倍；咀嚼不细 ， 粗糙的食物会增加胃的负担 ， 增加患胃食管反流病的危险 。吃饭的最佳节奏
医学专家建议 ， 吃饭一定要细嚼慢咽 。
吃早餐不要少于15分钟 ， 中晚餐不要少于30分钟 。一口饭最好嚼20次以上 ， 老年人应咀嚼25~50次 ， 才能给饮食中枢足够的兴奋时间 ， 帮助消化食物 。
细嚼慢咽可增加唾液的分泌量 ， 让它与食物充分混合 ， 增进营养的消化吸收 。
此外 ， 吃饭慢还能解毒 。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等 ， 能在人体唾液酶的作用下被部分分解 。
【：“三慢一快”保您健康】慢喝水 太快伤心脏
如果一次喝太多的水 ， 不仅胃会不舒服 ， 心脏也会承受不小的负担 。
原因是：喝水太快 ， 水分迅速被吸收进入血液 ， 使循环血量增加 ， 心脏负担加重 ， 尤其对老人或心脏不好的人来说 ， 很可能会出现胸闷、气短等问题 ， 严重的还可能导致心肌梗死 。喝水的最佳节奏
跟着呼吸的节拍 。
最佳喝水方式为小口慢饮 ， 每次50~150毫升 。两次喝水的间隙不少于20分钟 。
运动后最好过5~10分钟 ， 在心脏跳动趋于平稳时小口喝点温开水 。
上班族喝水别偷懒 ， 把大杯换成小杯 ， 1小时接一次水 。
慢呼吸 太快很伤肺
健康成年人每分钟呼吸10~14次 ， 如果每分钟呼吸次数超过20次 ， 这种短、浅的呼吸不能将足够的氧气吸入肺部进行气血交换 ， 血液中氧气不足 ， 肌肉及器官会因缺氧出现青紫 ， 甚至指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题 。
一般来说 ， 当人们感觉压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等时会出现呼吸急促 。呼吸太快可能会引发肺病、哮喘和支气管炎 。呼吸的最佳节奏
一呼一吸用6.4秒 ， 是一种深长而缓慢的呼吸形式 ， 是古人呼吸养生的最佳节奏 。
正确的呼吸方法要做到深、长、匀、细 。深 ， 深呼吸 ， 一呼一吸都要到头；长 ， 时间尽量拉长；匀 ， 呼与吸之间的速度要保持均匀；细 ， 要像一条线似地慢慢将浊气呼出 。注意用鼻而不要用嘴去呼吸 。
快走路 快走提高免疫力
走路速度和身体机能是相辅相成的 。
一般来说 ， 走得快的人 ， 心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强 ， 平衡能力、协调能力也比较好 ， 对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说 ， 长期有规律地快走 ， 也能提高人体各方面生理机能 ， 如减缓老年人的血管老化 ， 让他们显得更年轻 。走路的最佳节奏
每分钟120步 。
随着年龄的增长 ， 人的走路频率会逐步下降 ， 步幅也会变小 。
年轻人一般7~10分钟走1公里 ， 步幅在0.75米左右 ， 四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了 。
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