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[减肥]最轻松燃脂方法！贴墙“罚站”就行！


北京联盟_本文原题：最轻松燃脂方法！贴墙“罚站”就行！
生活的节奏“快” ， 各种各样的原因和压力 ， 导致我们的身体出现了较多的毛病 ， 类似颈椎间盘突出 ， 便秘 ， 这个是在上班族里面流行得最广泛的 。
主要原因是因为长期电脑前伏案办公、不正确坐姿、低头看书玩手机 ， 当他们抵抗力下降、身体疲劳、颈部僵直时就发病 。
在这里小编给大家介绍一个简单有效的方法来缓解上面这些烦恼 ， 那就是贴墙站立 。
贴墙站立的好处有很多 ， 不但可以减肥 ， 还能调整身姿、预防便秘等等 ， 非常的适合女性 ， 下面我们一起来详细的了解一下吧 。

[减肥]最轻松燃脂方法！贴墙“罚站”就行！
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【[减肥]最轻松燃脂方法！贴墙“罚站”就行！】

贴墙站立的多久有效果
晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面坚持15分钟 。 每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
减肥是一个长期工程 ， 需天长日久 ， 贵在坚持 。 并没有什么一触即成的速成方法 。 但如果能掌握一些饮食减肥决巧 ， 对减肥是很有帮助的：
制定减肥目标
写减肥日记
坚持锻炼,要有恒心与毅力
控制热量与脂肪
饮食要清淡
常吃蔬果
平衡膳食
热量负平衡
建立良好的生活方式
减肥 ， 要有耐心和恒心
靠墙站立多少分钟合适
对于减肥的人来说 ，能坐着就不要躺着 ， 能站着就不要坐着 。 如果能耗费更多的能量站着 ， 自然可以起到更好的瘦身效果 。
每天饭后靠墙站15分钟 ， 使身体尽量贴紧墙面 ， 用力地收腹、提臀 ， 这时你会感觉到你的全身都在用力 ， 特别是臀部和腿部 ， 每天坚持 ， 定能有助于减肥 。
靠墙站立减肥注意事项
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。 注意收腹和提臀 ， 这样坚持大约3分钟 。 等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。
2、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话 ， 那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲 ， 只要自己多注意 ， 及时调整 ， 不但能缓解肩磅和腰部的不适 ， 还能提高新陈代谢 。 这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。

[减肥]最轻松燃脂方法！贴墙“罚站”就行！
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靠墙站立七大好处
1、燃烧脂肪 。 靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动 ， 仅仅保持站立的姿势 ， 能锻炼到全身的抗重力肌肉 ， 从而消耗热量 ， 紧实身材 ， 达到减肥的效果 ， 不仅瘦腹 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
2、放松肩颈 。 如今信息时代 ， “低头族”越来越多 ， 并趋于幼龄化 ， 导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫 ， 出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状 ， 可以借助墙面使颈椎得以放松 ， 缓解肩颈酸痛感 。
3、矫正脊柱 。 如果你靠墙站立时感觉背部难受 ， 说明你的骨骼已变形 ， 靠墙站立能够保证脊椎的直立状态 ， 保证身板挺直 ， 防止脊柱侧弯等的发生 ， 对于站姿的矫正有一定帮助 。
4、活跃大脑 。 紧绷肌肉靠墙站时 ， 脊椎受到一定的刺激 ， 而脊椎神经和大脑神经是相连的 ， 因此 ， 可以刺激到大脑神经 ， 从而激发大脑活力 。
5、预防便秘 。 由于全身肌肉紧绷 ， 不会轻易被其他事物干扰 ， 而是更注重自己的呼吸 。 胸部往往不动 ， 所以会采用腹式呼吸 ， 所谓丹田呼吸 ， 可以改善腹部的血液循环 ， 能缓解便秘 。


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