『艾滋病』当艾滋病恐惧症极端情绪来临时 我们应该如何应对和脱恐( 二 )
接着我们继续探讨这个感觉 ， 可以继续想象他是一个人 ， 你可以试着通过猫眼或者门禁对讲器 ，看一看 ， 到底是谁来了？外面的人可能会回答： 我是“悲伤” ， 我是“恐惧” ， 我是“强迫的万一” 。 于是你知道了他的名字 。
在第二阶段 ， 我们会受到对方强大的压迫产生不良的感受 ， 以至于我们不得不选择去对抗和反抗 。 这个阶段 ， 是很多没有经过恐艾干预训练常用的对抗方式 ， 就像作为恐友的您已经知道了他的名字 ， 这个时候我们很排斥他 ， 甚至很害怕他 。 也许在专业老师的见证下 ， 您可以试着打开门 让这个您不喜欢的人进来一小下 ，但是只让他在玄关那儿先呆着 ， 就像有外卖员或者快递员投送东西那样 。 这个时候我们可能会明显发现我们的身体和感觉不太舒服 ， 想去不断地去感受这个万一 ， 甚至内心依然会有抵抗 ， 担心这个客人闯入之后会赖着一直不走 ， 我们已经开始在细致的观察他 ，并且在感受这个不被欢迎的客人了 。
在第三阶段我们也许会做一些我们无法接受的事情 ， 允许他的存在 ， 接下来作为恐艾的您可以尝试这样想 ， 反正他只是一个想法 ， 又不会真正的对我产生实质性的伤害 。 特别是有熟悉自己的医生老师 ， 我已经和专家老师一对一沟通了很多次 ， 他对我很了解 ， 也给了我很多承诺 。 那就算这时候“万一”他又来了 ， 那 来了就来吧 ， 既然来了 ， 就等他在这个屋子里呆一会儿就呆会儿吧 ， 他想去哪儿就去哪儿吧 。 这是一个非常关键的阶段 ， 在这个阶段很多恐友从一开始是做不到的 ， 我们可以叫这个阶段为允许 。
我们允许悲伤这个叫做“恐惧”的客人在房间里四处游走 ， 我们可以轻轻闭上眼睛 ， 想象一下恐艾干预中心都成立十多年了时间了 ， 帮助过那么多恐友 ， 而且对每一个自己的恐友都非常认真负责 ， 老师们说这个“恐惧”他只是过来逛逛 ， 不会真正伤害到我 。 我也要允许自己的身体和情感情绪 ， 此刻有这样的感受 。真的去体会 ， 什么叫做难过 ， 什么叫做恐惧 。 而这一点 ， 其实真的很不容易 。 因为恐惧这个客人在你家里到处溜达的时候 ，你自己还得继续在那儿 。 这个客人也许不那么招人喜欢 ， 但我们真的可以把手放在胸口 ， 给自己关怀 。 同时也请您如对恐艾干预中心非常信任那般的去相信自己 ，这个客人也不会再带来更多的伤害了 ， 他只是让您现在有那么点不舒服而已 。 您可以尝试去把自己的呼吸放缓慢 ， 去感受这样的一种不舒服 ， 它带来的不舒服 ， 其实也就只有这么多了 。
本文插图
当对恐艾根源越来越了解 就慢慢平静了
在第四阶段 ， 我们可以选择一种非常和平的方式 ， 和这样的感觉相处 ， 当然前提是您和您的恐艾干预老师已经建立了亲密的关系 ， 而这种恐惧他也不会欺负您了 。 那么这个时候 ， 您可以和他成为朋友 。 作为一个艾滋病恐惧症患者 ， 当“万一的焦虑恐惧”来了一次又一次 ， 您对他已经逐步的熟悉了 ， 并且对上面的几步体验也越来越了解 ， 这时候您对他或许有了新的认识 ， 当跟着老师不断恐艾干预 ， 您的内心安全越来越多的时候 ， 和他的对抗就会越来越少 。
也许 ，接下来恐惧了很久的您会想听听这个客人他为什么来这儿 ， 他想告诉您什么 。 这时候 ， 就是张老师在恐艾干预笔记里面常说到的本质 ， 恐艾的根本原因是什么 。 我们不妨听听他的声音 。 于是 ，您可能愿意请他坐下来 ， 喝杯峨眉雪芽 ， 吃点成都的糖油果子 ，和您聊一聊 。 他也许有一些非常重要的话想要和你讲 ， 也许他带来了一个很重要的消息 。 例如 ， 也许这个“万一和恐惧”会和您说 ， 我只是想吓吓您 ， 也许他会和您说 ， 您真的需要休息一下 ， 好好睡一觉了 ， 也许他会和您说 ， 您真的需要放下一些本来的东西 。
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