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「何洁的瘦身花路」节食减肥，24小时身体有哪变化？别傻了！这4招才靠谱( 二 )


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控制热量摄入同时 ， 还要保证营养膳食平衡 。 什么都吃一点儿 ， 这样瘦下来更健康更美 。
碳水化合物 ， 脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素 ， 是身体功能优化的必备物质 。 建议比例热量是：20%的来自脂肪 ， 40%来自碳水化合物 ， 40%来自蛋白质 。
增加饮食中蛋白质的需求尤为重要 。 当你进行锻炼的时候 ， 蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉 ， 它可能有助于促进减肥 ， 可以增加饱腹感 。 脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源 。
3、加强运动：有氧+力量
「何洁的瘦身花路」节食减肥，24小时身体有哪变化？别傻了！这4招才靠谱
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有氧运动 ， 可以提高心肺功能 ， 但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体 ， 增强肌肉力量 ， 提高身体代谢率 ， 但是对于减脂效果没有有氧来得显著 。
具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟 。
如果你有明确的减脂或者增肌需求 ， 可以自行调整运动时间比例 。 建议训练频率可以是每周练3-4次 ， 隔一天练一次 。
4、足量饮水 ， 加速燃脂
「何洁的瘦身花路」节食减肥，24小时身体有哪变化？别傻了！这4招才靠谱
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水是脂肪代谢过程中的重要物质 ， 足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行 。 研究表明 ， 缺水可能造成新陈代谢减慢 ， 脂肪堆积于肝脏 。
根据《中国居民膳食指南》 ， 每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升） 。
【「何洁的瘦身花路」节食减肥，24小时身体有哪变化？别傻了！这4招才靠谱】不节食照样也能瘦 ， 简单4招 ， 你学会了吗？四月减肥季 ， 赶紧行动起来吧！


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