「」为何老是生病？这样能有效提高免疫力
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免疫力低会使人容易遭受各种疾病的侵袭 ， 因此人们需要时刻提高免疫力 。哪些习惯会减低呢？吃什么可以呢？
降低的习惯
1、爱吃：摄入太多糖分不仅使人增重 ， 《美国临床营养学期刊》载文还说 ， 摄入100克糖后 ， 白细胞的杀菌能力至少被削弱5小时 。
2、不爱喝水：身体需要大量水分排出毒素 ， 日常饮水量因人而异 ， 但要确保尿液呈淡黄色 。
3、脂肪过多：肥胖对心脏、大脑等器官均会有影响 ， 同时还能造成激素分泌紊乱 ， 损伤免疫系统的抗病能力 。事实上 ， 身体体质指数BMI超过40的人最易患流感 。
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4、鼻腔干燥：湿润的鼻腔可以拦截病毒 ， 预防流感 ， 反之 ， 鼻腔太干燥就会给病菌入侵创造机会 。如果干燥是暂时的 ， 可以买个加湿器 ， 如果是长期干燥 ， 应咨询医生找出病因 。
5、工作紧张：美国心理学协会的报告指出 ， 长期压力会减慢免疫系统的反应速度 。纽约大学的菲利普?迪尔诺表示 ， 如果患流感的人还辛苦工作 ， 症状就会立刻恶化 。
6、频繁感冒：成人每个季节感冒1～3次 ， 每次持续3～4天属于正常 ， 但如果次数和病期延长 ， 就说明免疫力过低 ， 需要通过饮食、睡眠和运动进行改善 。
免疫力低下的表现
1、经常感到疲劳：工作经常提不起劲 ， 稍做一点事就感到累了 ， 去医院检查也没有发现什么器质性病变 ， 休息一段时间后又缓解 ， 可持续不了几天 ， 疲劳感又出现了 。
2、感冒不断：感冒成了你的家常便饭 ， 天气稍微变冷、变凉 ， 来不及加衣服就打喷嚏 ， 而且感冒后要经历好长一段时间才能治好 。
3、伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤后 ， 几天之内伤口就会红肿 ， 甚至流脓 ， 正常人很快就可以好 ， 而你却因此要拖许久 ， 或者你的某个部位 ， 比如：臀部长个又痛又痒的小疖子 ， 过几天头上又长了 。
4、肠胃易得病：在外面餐馆吃了一个普通的菜 ， 其他的人安然无恙 ， 而你却上吐下泻 ， 都是免疫力低的表现 。
提高免疫力的食物
1、葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C ， 以及大量的类黄酮 ， 可以增加免疫系统的活力 ， 并可治疗感冒与流感等疾病 。另外 ， 葡萄柚还可以净化思绪、提神醒脑 。
2、接骨木浆果：最近科学研究证明 ， 接骨木浆果的萃取物可以抗感冒 。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂 ， 也具有一定的抗感染作用 ， 对于免疫能力的提升非常有帮助 。
3、白蘑菇：蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂 ， 而若是体内硒水平过低 ， 会使患上重感冒的风险增加 。另外 ， 在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸 ， 可以有助于维持免疫系统的健康发挥 。白蘑菇还具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤的功效 。
4、杏仁：一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯分量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半 ， 维生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黄素和烟酸、B族维生素 ， 同样有助于抗击压力 。
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5、西瓜：熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽 ， 具有保湿和提神的作用 。由于其有助于加强免疫系统的功能 ， 所以可以抗感染 。
6、大蒜：大蒜含有一些抗氧化物 ， 可以抵抗侵入免疫系统的病菌 ， 其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌 。剥皮后 ， 放置15～20分钟 ， 然后再烹饪 ， 这样可以激活提升免疫力的酶类 。
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