『』2个方面，3个建议，帮你在恢复健身时，快人一步( 二 )
小结：停训3周以内并不会对你的肌肉维度以及力量造成太大影响 ， 如果停训时间超过3周两者才会开始略微减少 ， 停训32周才会导致肌肉维度与力量恢复至训练前的状态 。
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这一次的集体停训最多也就8周左右 ， 对肌肉维度与力量会有影响 ， 但并不是很大 ， 只要科学有效的做好恢复性训练 ， 很快就可以恢复到停训前的状态 。如若不然 ， 只会使身体受伤 ， 更加延缓恢复速度 ， 那到底什么是恢复性训练呢？
什么是恢复性训练
恢复性训练主要分为两种：
一种是伤病后的恢复训练 ， 也就是大家常说的康复训练 ， 这种训练是为了让身体恢复到伤病前的身体状态 ， 帮助患者摆脱伤病的困扰 ， 从而进行的一些低重量、高频次的训练 。
另一种是运动员或者长期运动的人 ， 由于长期不进行训练之后 ， 导致身体各项机能处于休眠的状态 ， 为了将身体机能恢复到停训前的运动水平 ， 而进行的针对性训练 。我们今天所要讲的恢复性训练就是这第二种 ， 至于如何科学有效的进行恢复性训练 ， 下面让我们一起来看一下 。
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如何科学有效的进行恢复性训练
停训之后的恢复性训练 ， 主要从热身、训练模式以及训练强度这几方面出发 。
首先是热身 ， 不论是否停训 ， 热身对于训练来说都是很重要的一环 ， 但是停训了这一环就更重要 。每一次训练之前都要进行全身的热身 ， 最好是做一些用弹力带作阻力的关节活动类的训练 ， 或者是用泡沫轴做一些筋膜放松类的热身 ， 少做一些蹦蹦跳跳的热身 。
其次是训练模式 ， 恢复期的训练模式最好选择新手期的循环训练模式 ， 每次训练尽量将全身都练一遍 ， 最好不要进行停训前的分化训练 。分化训练由于强度太大 ， 且训练肌肉太集中 ， 很容易使延迟性酸痛来的太强烈、持续的太久 ， 从而导致运动中受伤或者退训 ， 所以不建议做分化训练 ， 建议做循环训练 。
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最后是训练强度 ， 恢复训练的强度区别于正常的增肌训练 ， 这时候的训练建议每个动作做15次左右 ， 做4组 ， 且尽量不要做到力竭 ， 主要去感受肌肉的发力感就好 。
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总结
【『』2个方面，3个建议，帮你在恢复健身时，快人一步】其实这次的停训周期主要影响的就是心肺能力 ， 但是心肺能力降得快 ， 回复的也快 ， 所以没必要一复训就开始大强度的区强化心肺能力 ， 循序渐进就好 。至于肌肉维度与力量 ， 停训只会让他们下降一小部分 ， 复训了就会很快恢复的 ， 所以这时候的训练强度不要太大 ， 主要是为了让肌肉找回感觉 。复训之后 ， 只要做好恢复性训练 ， 就可以很快恢复到停训前的状态 ， 所以大家没必要进行"报复性训练" 。
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