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『』肚皮褶皱好几层？几组虐腹运动，帮你平复肚腩

肚腩的出现会影响个人的形象 ， 而小腹赘肉的原因有很多： 比如平时饮食过剩 ， 热量超标 ， 导致皮下脂肪积聚引起的小肚子、内脏脂肪超标导致肚腩的出现 。
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无论是什么原因 ， 出现肚子大的问题就意味着身体的不健康 ， 那就必须去解决 。只有瘦下来 ， 你才能真正能体会到 ， 好身材带来的好处与自信 。
怎么才能解决皮下脂肪堆积过多 ， 内脏脂肪超标的问题？
首先 ， 你需要反省一下自己的饮食问题跟运动情况 。你是不是每天久坐不动 ， 只会吃吃喝喝 ， 一旦体脂率超标 ， 内脏周边脂肪过剩 ， 肚腩就会慢慢出现 。
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有的人为了减掉肚腩、告别肥胖 ， 会采取节食的方法 。他们认为少吃就会瘦 ， 谁不知坚持一段时间之后 ， 身体的血糖和蛋白质急剧下降 ，体能力量流失 ， 身体各方面营养都跟不上 。
而节食的行为会让你长期处于饥饿的状态 ， 你就容易食欲大开 。一旦控制不住开始报复性饮食 ， 暴饮暴食 ， 最后你可能放弃减肥计划 ， 复胖起来 ， 肚腩也会越来越大 。
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想要减掉肚腩赘肉 ， 我们需要掌握正确的方面 。
1、饮食方面 ， 我们可以减少高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入 ， 拒绝各种零食、奶茶、宵夜 ， 规律三餐 ， 摄入足量高纤维食物 ， 促进肠胃蠕动 ， 抑制脂肪生成 。主食减半 ， 蔬菜增加 ， 多补充蛋白质和钙类的摄入 。
每天的热量摄入可以比平时降低20% ， 但是摄入热量不能低于身体的基础代谢 ， 才能保证身体的运转动力 。
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2、运动方面 ， 我们要加强有氧运动 ， 促进脂肪的消耗 ， 那么每天至少要进行30分钟的运动训练 ， 比如跑步、跳绳、游泳、打球都可以 。全身性的有氧运动可以帮你刷低体脂率 ， 降到肚腩的赘肉 。
此外 ， 你还需要加强虐腹训练 ， 紧致腰腹肌群 ， 甩掉肚皮褶皱 。很多人没有做腹肌训练 ， 导致身材瘦下来后肚腩有点松弛 。而有的人单纯的虐腹却不做有氧运动 ， 导致肚腩基本纹丝不动 。只有腹肌训练结合有氧运动 ， 你才能拥有一个紧致、平坦的小蛮腰 。
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下面分享一组虐腹训练 ， 每天一次 ， 练起来！
动作1、卷腹 10-20次 ，
练习时双手放在后脑勺后 ， 让上背部离开地面即可 。
动作2、仰卧“骑车” 10-20次
练习时 ， 双手放在后脑勺后 ， 两脚交替收腿像骑车一样 ， 同时上半身转体 ， 保持动作有节奏连贯 。
动作3、俄罗斯转体 10-20次
这个动作是在俯卧瑜伽垫上 ， 交替提膝 。
动作4、侧支撑提膝 15-20次
【『』肚皮褶皱好几层？几组虐腹运动，帮你平复肚腩】侧支撑的姿势 ， 屈膝抬腿 。
动作5、仰卧举腿 10-20次
练习时 ， 仰卧垫子上 ， 双手放在身体两侧 ， 双脚并拢伸直 ， 膝盖保持微微弯曲勾脚尖 ， 然后做上下举腿的动作 。
动作6、平板桥 10-20次


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