『』失眠多梦或是身体缺乏b族维生素，营养专家：吃这些可以补充
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
③含有维生素B6、维生素B12＼烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。
其中的维生素B1在人体内无法贮存 ， 所以应每天补充 。
B族维生素若想全部摄取比较困难 ， 但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取 。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组 。看看上述分类就可以明白 ， ②和⑧全都含在大体相同的食物中 。因此①作为一组食物 ， ②和③合在一起形成一组食物 ， 组合选择两组食物 ， 基本上可以把B族维生素摄取到手 。
含有维生素B的食物有:柑橘类水果、土豆、酸菜等、芦笋、杏仁、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏、蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等 。
维生素B族：维生素B族成员颇多 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经组织细胞 ， 而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益 。
叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物 ， 都含丰富叶酸盐 ， 有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血；
【『』失眠多梦或是身体缺乏b族维生素，营养专家：吃这些可以补充】维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸 ， 可以维持皮肤健康、减缓老化；
维生素B12：与记忆力、注意力有关 ， 食物来源是红肉、牛奶、乳酪等 。
文章图片
文章图片
除饮食摄取之外 ， 补充维生素丸也可以 。维生素B群的成员 ， 各有各的功效 ， 但彼此间得互相协调、合作 ， 它们在人体内是团体作战 ， 只吃单一的维他命B6、B12 ， 效果不大 ， 维他命B群还是要一起补充 。
推荐阅读
- 『』失眠睡不好，是此处“火”太旺，1个泡脚方再加一道菜，让你睡好
- 『保健』晚上经常失眠很痛苦？多吃9种“天然安眠药”，改善睡眠身体好！
- ##上了年纪失眠，起夜频繁？常吃“天然安眠药”，不起夜秒睡无梦
- 【健康】牙龈发炎？这四个原因或是“罪魁祸首”，这几个妙招助你保护口腔
- ：吃了4种药，血压也降不下去？或是肾动脉狭窄，别等来尿毒症
- 「安神润肺」此菜被称“皇帝菜”，能安心神治牙痛，补肝润肺，轻松告别失眠
- 「」春季女性易心烦失眠 营养师支招滋补食疗方
- #艺术时尚人生#失眠睡不着，多半是这些原因，3种方法解决睡眠，8小时不早醒不起夜
- 『』失眠的时候身体比你更痛苦！这1个沾床就睡的好方法，早知早好
- @失眠睡不着，多半是这些原因，3种方法解决睡眠，8小时不早醒不起夜