【太极拳】杨氏太极拳（老六路）知己之功：松
北京联盟_原题是：杨氏太极拳（老六路）知己之功：松
只有松了 ， 才能散、通、空 ， 才能逐步掌握知己之功 ， 增强内气 ， 有利于养生；只有松了 ， 才能得太极劲 。自己的神、意、气输送到对方体内 ， 才能招术结合 ， 以术胜人 ， 有利于增长技击功夫 。如果缺少松的功夫 ， 无论练技击或养生 ， 虽然习练多年 ， 也难以提高 。松是不好练的 ， 不但需要长期的坚持修炼 ， 还要有正确的途径和方法 。
文章图片
文章图片
全身放松
全身放松包括精神放松 ， 关节、筋肉、内脏、皮肤全部放松 。
松、非常重要 。松了 ， 才能散、通、空；揉手时 ， 更松者胜 。
松和静紧密相连 ， 必须心静 ， 才能松 。要先练静 ， 后练松 。
松的关键是“心气”放松 。
松 ， 首先要“松沉直竖” ， “中正安舒” ， 把身形调正直 。
松要求全身合适、自然、舒服 ， 没有吃力、僵滞、紧张的地方 。
放松 ， 但不能松垮、松懈 。要虚灵顶劲 ， 气贯全身 ， 节节贯串 。
松 ， 不能弱（痿） ， 不弱在于（有）神 。
有神要竖顶 ， 眼睛有神 。
文章图片
文章图片
从上往下松亦要从下往上松
即从头到脚放松；还要从下向上松 ， 从脚向上松到腰胯 ， 到中心 ， 再散出去 。
从上向下松 。从头到尾闾 ， 沿大腿内侧经阴陵泉穴 ， 经膝、踝到脚心 。
【【太极拳】杨氏太极拳（老六路）知己之功：松】虚灵顶劲 。虚虚想一下天 。头皮放松 ， 面部肌肉放松 ， 包括眼皮、两颊、嘴巴、牙关都放松 。面带笑容有助于全身放松 。想一下颈靠衣领 ， 颈勿挺直僵滞 。
开胸张肘 。胸部保持自然状态 ， 勿凸勿凹 。两乳放松 。空胸下气 ， 胸不能憋着气 ， 否则气不顺畅 ， 沉不到丹田 。松肩 ， 肩能自由活动 。张肘 ， 肘向斜下松 。背要阔舒 。
气沉丹田 。小肚子始终保持松鼓 ， 带脉向四周舒散 。丹田不能紧 ， 不能较劲 ， 发劲儿时也不较劲 。横隔模放松 。
腰松鼓 ， 如坐在板凳上的状态 ， 感觉自然舒服 ， 不吃力 。不能用力去撑、涨 。腰不能紧、僵 。腰发劲儿时也是松着的 。
松胯 ， 不要支胯 ， 要圆裆 ， 不能尖裆 。
松尾闾很关键 ， 尾闾逐节下松 ， 如掉在水里 ， 感到尾闾没有了 。尾闾不能上提 。尾闾不向前翘 。尾闾不只下垂 ， 还要向四周散 ， 否则下坠 ， 下肢散不开 。
松膝 。膝能自由转动 。松小腿肌肉 。
松踝 ， 踝不要吃力 。
脚底板放松 ， 不要用力踩地、抓地 。不要意入地三尺 。杨澄甫说 ， 脚如同踩在漂浮在水面的葫芦上 。踝、脚吃力则容易影响全身不能放松 。
在身体躯干从头到脚向下松的同时 ， 肩、肘、腕逐节放松 。两臂像脱了环似的 。意气贯通到手 。腕手要非常松软灵活 。
意降身不降
松 ， 只是意气向下走 ， 从上身松下去 。身体的关节、肌肉不向下沉 ， 不要把重量压向胯、膝、踝、脚底 ， 使下肢受力 ， 否则内气受阻 ， 身体僵滞 ， 有损健康 。
盘架子时 ， 意念不要放在下边 。让下边什么都没有 ， 就轻灵了 。所谓气贯到涌泉穴 ， 只是意想 ， 肢体不能下沉 。
只从上向下松不成 ， 因为从上向下松 ， 容易把全身重量压在脚上 ， 下肢吃力 。所以还要从下向上松 。
用意念运行来松 ， 用意不用力 。用力则松不了 。用意松 ， 意不能过重 。
推荐阅读
- 太极官方■太极拳的拳路、拳理和拳势！
- #马权友太极苑#练太极拳要“三心二意”
- 『太极拳』松透身心:步步深入,层层递进
- 『药师不姓黄TB』研究证实，太极拳对肿瘤患者的5大作用
- 健身猴哥@太极拳的十九种劲别
- ##黄璐琦：可使用太极拳、八段锦等传统中医健身方法
- 太极疗TB■太极用意：放松、入静、集中
- 太极拳@【太极修炼】平衡|舍得|留余
- 『太极拳』太极拳的放松与功力训练矛盾吗？
- @打太极拳如何做到脚下生根