麒琅龙蟠健康@你敢挑战吗?，五个超难悬挂动作( 二 )
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05悬挂大步走
动作描述：
反握一根稳固的单杠 。 上提身体 ， 肘部屈曲90度或大于90度 。 保持骨盆中立位 ， 控制骨盆前倾和后倾有助于消除身体晃动 ， 避免影响练习效率和降低下腰椎的结构完整性 。 上提双腿进入倒立姿势 。 双膝锁住 ， 双腿伸直 ， 指向天花板 。 以可控的方式下落右腿 ， 与地面平行 。 左腿保持向上伸直 。 右腿回到起始姿势 ， 同时左腿下落至与地面平行（原位为垂直） 。注意事项：
为了降低难度或增加多样性 ， 从双腿伸直向下悬挂开始 ， 双腿交替抬起 ， 与地面平行 。 
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以上内容来自人民邮电出版《核心体能训练释放核心潜能的动作练习和方案设计》
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