#心理健康汤老师#跑步会让小腿变粗吗？怎么正确合理的跑步？看完不再迷路！
随着生活的质量不断提高 ， 越来越多的人慢慢地意识到健康的重要性 ， 开始了解身体是革命的本钱 ， 最近几年 ， 健身的人数不断增加 ， 养身的热点话题也不断被关注 。 但无论是健身还是养身 ， 许多人都钟爱跑步这一运动 。 最近几年的城市慢跑甚至是马拉松也不断兴起 。 
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事实上 ， 跑步队任何年纪的人都有一定的好处 ， 不仅可以提高身体的免疫力 ， 还能帮助心脏健康 ， 而且一定的流汗对皮肤也有一定的好处 ， 跑步是百利而无一害的一种运动 。 当然 ， 许多人愿意跑步 ， 是因为跑步可以减肥瘦身 ， 想让自己可以有一个更好的身材 。 
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但是有些女生会在跑步的时候 ， 感觉自己的小腿肌肉酸痛 ， 而后发现长久跑步以后小腿不仅没有瘦下来 ， 反而还变粗了 。 所以 ， 今天小编将和大家讨论跑步到底会不会使小腿变粗 ， 或者怎么样改善自己小腿跑步变粗的问题 。
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首先 ， 我们需要了解到人体的肌肉纤维分为两种 。 一种是慢肌 ， 一种是快肌 ， 我们发现一些短跑的运动员爆发力很快 ， 小腿肌肉很强壮 ， 都是这种快肌的表现和作用 。 而慢肌是耐力的考验 ， 像平时的慢跑等都需要慢肌的支撑 。 简单来说 ， 我们跑步都需要用到这些肌肉 ， 但是肌肉里面的线粒体是会在我们跑步的时候会消耗的 ， 所以 ， 长久跑步 ， 肌肉会越变越小 。 但是 ， 为什么有些人跑步 ， 尤其是女性群体会觉得小腿肌肉变粗了呢？
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第一是因为很多人在一开始并没有接受过系统的跑步训练 ， 在突然的短暂或者长期的跑步之后 ， 你的身体内能量被消耗 ， 这个时候你需要补充能量或者需要摄入比以前更多的食物 ， 如果你没有留意随意去吃的话 ， 你身体摄入的脂肪会远远大于你消耗的脂肪 ， 而这个时候小腿被消耗的就又被补充回来了 ， 所以会变粗也是理所当然的 。 
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其次是没有一个正确的跑步姿势和肌肉发力发力方式 ， 在跑步的时候如果前脚先着地或者整个脚同时落地的话 ， 会对小腿前部的胫骨膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗 。
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第三是因为运动前后没有进行系统的拉伸 ， 导致肌肉仍然处于紧绷的状态 ， 长期跑步不拉伸会容易导致肌肉损伤 ， 疼痛 。 一定的运动让肌肉得到放松 ， 从而也不会使小腿变粗 ， 对第二天的训练也有一定的帮助 。
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相信你看完了上面的关于跑步和小腿的肌肉介绍 ， 你一定对跑步有了一个新的认识 ， 下面再为大家提供一些关于肌肉放松和跑步的一些生活妙招吧 。
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1、好好休息 。 任何的运动都建立在良好的精神状态下的 ， 良好的休息不仅对身体肌肉有一定的效果 ， 还会有一个很好的状态去运动和跑步 ， 防止肌肉拉伤 ， 同样也能获得更好的运动效果 。
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2、坚持运动前后拉伸 。 拉伸非常重要 ， 任何运动都需要拉伸运动 ， 它是一种快速热身 ， 可以帮助身体快速达到最佳状态 ， 还可以减少运动后的损伤 。
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