「健康直通车」蹲着、跪着都比久坐健康
生命时报特约采访人员 林乐乐
上学时久坐看书 ， 上班了久坐看电脑 ， 退休后久坐看电视……坐着不动成为全球一大生活方式弊病 ， 增加现代人患上心血管疾病和早亡的风险 。 近日 ， 美国科学家研究发现 ， 与其坐着 ， 不如蹲着或跪着 。
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从进化学理论而言 ， 人类的生产活动倾向于降低消耗、保存体能 ， 这似乎与当代“久坐伤身”的观念相矛盾 。 为探索原始生产方式下人们如何保持健康 ， 美国南加州大学栋赛夫文理学院的戴维·赖希伦博士团队对非洲大陆最后一个以狩猎和采集为生的部落——坦桑尼亚的哈扎部落进行了研究 。 研究人员为28名哈扎成年人配备了可穿戴设备（腿部加速计） ， 连续8天观察他们的肌电图数据 。 结果显示 ， 除睡眠时间以外 ， 参试者每天只进行1~2个小时高水平身体活动 ， 剩下的9~10个小时并不运动 。 这与工业化社会中的人们相似 。 不过 ， 哈扎成年人坐姿较少 ， 他们的“休息”姿势以蹲着或跪着为主 ， 且并未由于“不爱动”而受到健康危害 。
【「健康直通车」蹲着、跪着都比久坐健康】研究人员分析指出 ， 人体的生理构造决定我们不适合长时间静止状态 。 坐姿影响健康的主要原因在于肌肉收缩水平降低以及基础代谢下降 ， 蹲姿和跪姿则需要更高水平的下肢肌肉活动 。 久坐一族如果没时间运动 ， 不如尝试蹲着或跪着 ， 以便减少运动不足带来的负面影响 。 研究报告发表在美国《国家科学院学报》上 。 ▲
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