江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『误区』努力健身却没有收获？你应该好好思考一下了！( 二 )


因为在睡眠期间身体会分泌大量的生长激素、瘦素、等等 ， 也是身体恢复和生长的主要时间段 ， 那么尽量不要熬夜 ， 10能睡最好 ， 如果真的不是因为忙 ， 睡不着也闭眼休息！
而对于失眠质量受很多因素影响 ， 我们直接能做的就是尽量早点睡 ， 环境黑一些、安静一些 。
『误区』努力健身却没有收获？你应该好好思考一下了！
文章图片

文章图片

然后就是休息日的安排 ， 即使你每天进行不同力量的训练 ， 那么神经也会疲劳也需要恢复 ，
为了保证我们的精神状态 ， 差不多2~3天安排一个休息日 。1周最少1天的完全休息！
当然休息日我们也可以简单活动活动 ， 尽量娱乐一下 ， 让心情也放松放松！
对于普通人来说 ， 一周4~5次的力量训练足够了 ， 保证训练质量就行！（训练质量并不是单纯强度 ， 而是训练方式、训练感受和肌肉的刺激和强度的组合）
好好安排训练和 ， 实践感受 ， 不要让自己白白努力！
『误区』努力健身却没有收获？你应该好好思考一下了！
文章图片

文章图片

饮食
训练决定了你能成长多少 ， 而休息与饮食决定了你成长效果 。
目标不同（增肌、减脂还是维持体重；耐力、爆发力还是最大力量） ， 相应的能量与营养的需求都是不同的 ， 当然对于普通健身爱好者不用刻意较真 ， 非常计较 ， 但是大体的一个饮食营养摄入需要作出相应的调整 。
具体增肌与减脂的饮食：增肌与减脂 ， 总能量的摄入如何计算？
『误区』努力健身却没有收获？你应该好好思考一下了！
文章图片

文章图片

最终成果
当然无论你怎么训练 ， 最后都会达到一个自身最高的水平 。即使没有极限 ， 那么到达那种程度之后进步的速度可以堪比停滞不前 。
【『误区』努力健身却没有收获？你应该好好思考一下了！】而训练方式就是决定了你达到最高水平的时间 ， 甚至也决定了你的最高水平（因为经验越多、训练时间越长 ， 进步就会越慢）
不要总是不满足 ， 有时候其实还是需要更好的心态去坦然面对健身这件事 ， 因为急不得 ， 很长远 ， 可以说是一辈子的事 ， 干嘛跟自己较劲 。
『误区』努力健身却没有收获？你应该好好思考一下了！
文章图片

文章图片

又不比赛 ， 也不是职业 ， 只要尽量保证好的状态 ， 做好训练、休息、饮食 ， 进步和达成目标是自然而然的事 ， 然后享受健身给自己带来的实际好处！差不多之后就保持水平呗 。当然人都希望自己更好 ， 但一定要学会平衡目标实力与个人满足！
最后 ， 如果大家遇到问题 ， 一定要及时找出原因和限制因素 ， 静下心来多学点相关知识 。不要只是单纯觉得是努力和天赋的问题 ， 真的将进步关键因素做好 ， 其它的也用不着自己费心了！


推荐阅读


上一篇：「新生儿」宝宝出现的尿布疹用不用治疗？

下一篇：『睡服百万大菌』健康部落｜人的黄金入睡时间是几点？一天该睡几个小时？