『瘦身』想要蜜大腿？7式瑜伽专减大象腿，跑步后练更有效
腿上肉肉多真的让人烦恼不已 ， 谁都想要纤细又笔直的蜜大腿 。一双纤细修长的腿部总是会让你看起来充满气质 ， 给你的身材加分 ， 而且无论是穿短裤短裙或者是紧身牛仔裤 ， 都能把你的曲线显露无疑 ， 变身街头的气质美人 。怎么才能减掉粗壮的大象腿呢？小编分享一套瘦腿瑜伽 ， 7个动作专减大象腿 ， 跑步后练习效果会更好哦 。
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说道瘦腿 ， 当然不能少了幻椅式瑜伽了 ， 练习从山式站姿进入 ， 双手扶髋 。呼气时 ， 臀部下蹲 ， 弯曲双膝 。吸气时 ， 双手在体后十指交叉并伸直双手向后拉伸 ， 同时抬起双臂至尽量与肩膀垂直 ， 头部向右转 ， 脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 臀部指向身体正后方 ， 稳住身体 。幻椅式的练习方便且很简单 ， 随时在办公室都能练一练 ， 除了可以预防久坐而导致塌臀之外 ， 还能锻炼大腿及小腿肌肉 ， 消除大腿脂肪 ， 让你腿部更加纤长有力 。
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想拥有女神的蜜大腿 ， 当人不能少了女神式瑜伽了 ， 还是从山式站姿开始 ， 双手扶髋 ， 双腿打开比肩宽 ， 双脚掌向外转动45度 ， 保持上身挺直 。吸气 ， 双臂向上伸直 ， 并在头顶上方合掌 ， 略微弯肘 。呼气 ， 屈膝下蹲 ， 大腿尽量与地面平行 ， 脚跟提起 ， 以脚趾踮地 。膝盖与脚踝垂直 ， 背部挺直 ， 腹部内收 ， 稳住身体 。女神式可以更好锻炼腿部耐力 ， 稳固下盘 ， 提高身体平衡能力 。而且动作很简单 ， 在家或者办公室也能随时练习 。
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有很多MM可能会问有哪些瑜伽体式既能瘦腿又不难练习的？狂野式就是 ， 练习时首先从下犬式开始 ， 吸气 ， 右腿向上抬起 ， 去到单腿下犬式 。呼气 ， 弯曲右膝 ， 跨步向左侧打开 ， 右脚脚尖落地 ， 同时翻转胸腔向上 ， 右手从右侧耳朵方向延伸 ， 左手和左脚向下推地 ， 腰部与胸腔尽量向上 ， 髋部向上抬高 ， 腹部内收 ， 将姿势调整到最舒适即可 。刚开始也没要求一定要达到多标准 ， 尽量将腰部和胸腔上拱就行 ， 每天坚持练一练 ， 既能提高练习水平 ， 又能锻炼腿部肌肉 ， 甩掉大象腿 ， 而且还能舒展身体缓解疲劳 。
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虎式瑜伽 ， 首先身体向下弯曲 ， 双手手指分开 ， 扩大接触地面支撑身体的面积 ， 一只脚踩在地面 ， 另一只脚举起弯曲至头顶 ， 腰部用力向身后挺起 ， 臀部翘起 。注意活动好腰部的肌肉 ， 防止时间太长导致肌肉受伤 。虎式是一个十分有利于锻炼腿部肌肉的体式 ， 尤其是燃烧大腿脂肪十分有效 ， 这也是瘦腿美腿不可缺少的体式 。
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桌子式瑜伽 ， 这是一个瘦腿瘦腰的动作 ， 练习过程中不仅可以消耗腰腹脂肪 ， 还能让拉长大腿线条 ， 消除大腿赘肉 ， 是练蜜腿的必备体式 。练习时从直角坐姿进入 ， 双向前并拢伸直 ， 脚趾回勾 ， 脚掌与地面垂直 ， 双手自然置于身体两侧 ， 挺直上身 。吸气 ， 弯曲膝盖 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 脚板稳稳踩地 ， 双手放在臀部后方 。呼气 ， 双手与双腿发力 ， 臀部慢慢提高 ， 直至双手伸直 ， 尽量使躯干与大腿呈一条直线 ， 大腿与小腿垂直 。
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