[身体]肌肉多的6个好处：身体代谢高，拥有易瘦体质，保持旺盛体能( 二 )
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每个肌群可以选择3-4个针对性的训练动作进行锻炼 ， 每次训练后目标肌群需要休息足够的时间 ， 促进肌肉的修复 ， 变得更加强壮 ， 你才能进行下一次训练 。
【[身体]肌肉多的6个好处：身体代谢高，拥有易瘦体质，保持旺盛体能】胸肌训练：杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、绳索十字夹胸
肩部训练：哑铃推举、哑铃前平举、侧平举、双杠臂屈伸
手臂训练：哑铃弯举、垂式弯举、哑铃臂屈伸、绳索下压
背部训练：引体向上、杠铃划船、硬拉、绳索下拉
腿部训练：杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、站姿提踵、腿举等
腹肌训练：卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等
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