【】瘦腿大法好 | 腿型对号入座，瘦腿不是问题

首先我们需要知道一件很重要的事情，虽然减脂它是针对全身的一个过程，我们减肥是不可能只针对局部去减的。
如果瘦了一定是全身都会瘦下来，但这个过程的并不是按均衡的状态发展的，比如你的胸部掉了肉，你的大腿就一定会掉肉，他可能是胸部掉的快，之后才到大腿发生变化，他并不是同步发生的。
那么对于女性来讲的话，我们腹部脂肪流动性是很大的，易增也易减，但腿部脂肪就不一样了，我们的腿部脂肪密度是非常高的，减起来也是更有难度的，所以那些把腿能瘦下来的人，特别不简单。
只要找到了对的方法，其实也并没有那么难！那我们就来看下什么是对的方法吧

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方法论之一
腿粗原因：胖＋体脂高
对应腿型：脂肪型腿
判断方法：腿部处于放松状态，用手指捏小腿肚或大腿后侧位置，能轻松捏起一层皮和肉，就是脂肪型腿。
ps. 80%以上的女生腿粗基本上都是因为体脂偏高。

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（脂肪型腿）
【瘦腿方案】1. 减脂；
2. 管住嘴，迈开腿；
3. 饮食上，摄入的热量满足基础代谢即可；
4. 运动方面，加大热量消耗;（如：每天20分钟的有氧慢跑、踩椭圆仪、游泳、快走或高强度间歇性的心肺训练；）
5. 无氧的循环训练，给身体制造热量差；
6. 有氧训练+腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。
方法论之二
腿粗原因：腿部肌肉结实
对应腿型：肌肉型腿/ 肌肉+脂肪混合型腿
判断方法：腿部处于放松状态，用手指捏小腿肚或大腿后侧位置，捏不动或比较难捏起肉，就是肌肉型腿/肌肉+脂肪混合型。
ps. 大部分女生都不是肌肉型腿，一般只有专业的运动员，经过长久的爆发性运动的训练。
但有些女生可能并不是那么轻松能捏起腿部的肉，或者是捏起的肉里面还有一些硬硬的肉，这类腿型就叫肌间脂肪型腿（在肌肉外面多了一些脂肪细胞）。
又因为同等质量和重量下，脂肪体积会比肌肉大，所以你的腿才看起来粗。

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（肌肉型腿）
【瘦腿方案】1. 疯狂拉伸和按摩；
2. 运动前后，一定要多做肌肉的放松、和拉伸训练；
3. 多用泡沫轴之类的工具按摩腿部；
4. 减脂，加大热量消耗;（如：每天20分钟的有氧慢跑、踩椭圆仪、游泳、快走或高强度间歇性的心肺训练；）
【【】瘦腿大法好 | 腿型对号入座，瘦腿不是问题】5. 有氧训练+腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。

【】瘦腿大法好 | 腿型对号入座，瘦腿不是问题

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