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『』减肥哪有那么难，吃好三餐就能轻松瘦！

每天从早忙到晚 ， 除了工作就是吃饭了 ， 而一天所需的营养和热量 ， 都由这三餐提供 。
『』减肥哪有那么难，吃好三餐就能轻松瘦！
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为什么有些人一样在吃却依旧能保持好身材 ， 难道吃的是“别人家的饭”？
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你以为三餐就只是饿了吃饭吗？
如何吃、吃什么 ， 都会影响你的身材
想瘦？那就跟着一起 ， 学习如何既能摆脱饥饿感又能吃出好身材 ， 科学地吃对三餐 。
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关于身体的饥饿感你知多少？
很多人的感觉是 ， 饿的时候就想大吃一顿 ， 这其实是不健康的饥饿感 。我们的身体在饥饿的时候会发出信号 ， 如果你没有满足它 ， 它就会本能的发出更强烈的信号 ， 你就想暴饮暴食了 。
另一种情况是 ， 到了饭点感觉饿 ， 但是吃到不饿了就会自然停下来 ， 既不会让身体处于饥饿状态 ， 也不会暴饮暴食导致长胖 ， 把这种情况称为“健康的饥饿感” 。
【『』减肥哪有那么难，吃好三餐就能轻松瘦！】正确地吃好三餐可以让我们身体拥有健康的饥饿感 ， 从而避免暴饮暴食 。
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科学的三餐热量分布更有助于减肥
减肥就是要保证摄入热量午餐既承担了上午需要的热量 ， 又要为下午的工作做准备 ， 所以热量比应该是早餐占30% ， 午餐占40% ， 晚餐占30% ， 这样既满足了身体的健康饥饿感 ， 又能减重 。
倩狐君温馨提示
如果上午和下午都有加餐 ， 可以将早餐和晚餐的热量分摊一些到加餐中哦 。
三餐都吃些什么？
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根据2016《中国居民膳食指南》 ， 人平均每天要摄入12种以上食物 ， 包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等 。“早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少” ， 这句话不是没有道理 。
早餐吃好
早餐需要提高消耗了一夜的血糖水平 ， 恢复新陈代谢 。可以选择燕麦、全麦面包等作为主食 ， 吃一些奶制品、鸡蛋、豆浆作为蛋白质的优质来源 ， 当然也不要忘了蔬菜和水果 ， 来补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 。
中饭吃饱
中午就要摄入多多的能量来保证下午的精神啦 ， 要吃得多样化 。比如牛肉、猪肉、鸡肉、新鲜的蔬菜、红薯、紫薯、玉米、糙米饭等 。七分饱就好 ， 你感觉还能吃一口 ， 但是不吃也饱了就可以了 。下午3-4点如果觉得饿 ， 可以补充10克左右少量坚果 。
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晚饭吃少
晚餐可以少吃点 ， 但不能不吃哦 。注意避开爆炒的菜和肉等高油脂的食物 ， 多选择新鲜的蔬菜和鱼、虾、鸡肉等白肉 。睡前2-3小时就尽量不要再进食了 ， 如果实在很饿或者晚上运动了 ， 那也要掐着热量来吃 ， 更不能吃高油、高糖的食物 。
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