「」坚持十个养生习惯，健康每天( 二 )
8、如厕不超过三分钟
排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力 。排便时看书或抽烟 ， 往往导致排便时间过长 ， 如果经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。所以 ， 如厕时间最好控制在三分钟以内 。
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9、运动间歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历 ， 这时应稍微歇歇 ， 其实只要短暂的3分钟 ， 人的肌肉就能完成足够的能量补充 ， 以备下一次运动使用 。
美国科学家研究发现 ， 即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说 ， 中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样 ， 既不会让身体迅速冷却下来 ， 防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤 ， 也足以利用这段时间补充水分和能量 ， 让肌肉得到适当的休息 ， 可以有助于更长时间的运动 。
10、少虑多笑
太看重位子 ， 总想着票子 ， 倒腾着房子 ， 放不下架子 ， 撕不开面子 ， 眷顾着孩子 。焦虑挂在每个人的脸上 。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次 ， 成人也应每小时都笑一笑 。笑不仅能增进肺活量 ， 还能帮你减肥 ， 给心脏松绑 。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量 。
如果每天都如此 ， 一年可以减轻至少1.8公斤的体重 。任何人都会有情绪失控的时候 ， 不妨准备一个“心情急救箱” ， 比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容 ， 让笑容如阳光般照亮生活 ， 同时也“温暖”心脏 。
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