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：特殊时期，如何做到上好网课、居家办公的同时保护眼睛？

保护眼睛秘籍
：特殊时期，如何做到上好网课、居家办公的同时保护眼睛？
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PART.01
小朋友如何上好网课且能保护好眼睛？
保持正确的读写姿势
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家中书桌椅应调节好高度 。读书写字坚持“三个一” ， 即手离笔尖一寸 ， 眼离笔尖一寸 ， 胸距书桌一拳 。改掉不良的用眼习惯 。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品 。不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字 。读写过程中应同时打开房间大灯和台灯 。台灯要有足够和均匀的亮度及色温 ， 书籍纸张应避免精装的铜版纸 ， 从而减少眩光的发生 。
避免长时间使用电子产品和看电视
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建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟 ， 每天累计不超过1小时 。通过网络学习30-40分钟后 ， 应休息远眺10分钟 ， 使眼睛得到休息 。或者闭眼休息5-10分钟 ， 多在窗前晒晒目浴阳光 。6岁以下的学龄期儿童应避免使用手机和电脑 。家长也应起到表率作用 ， 尽量减少用电子产品 。
PART.02
小朋友如何缓解眼部疲劳？
可通过运动缓解眼部疲劳
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儿童青少年可选择原地跑 ， 广播操 ， 仰卧起坐等体育活动 。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务劳动 。坚持一天两次眼保健操 ， 上下午各一次 ， 最好在持续用眼后认真做眼保健操 ， 让眼睛得到充分休息 。做眼保健操前洗手 。
充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础
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建议小学生每天睡眠时间要达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。儿童青少年需要均衡营养 ， 不挑食偏食 ， 不暴饮暴食 ， 少吃糖 ， 多吃蔬果 ， 每天饮水不少于1500毫升 。
PART.03
职场人士居家办公如何合理用眼？
合理安排工作时间
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建议连续工作半小时到一小时 ， 应该休息10分钟 。注意作息时间 ， 按时睡觉 ， 保证7到8小时的充足睡眠 。不熬夜打游戏、不通宵上网 。
正确使用电子设备
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建议调整好房间里的灯光 。晚上用电脑或者看电视时要开灯 ， 并且将屏幕的亮度调暗到30% ， 可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳 。
办公时保持正确的坐姿
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尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右 ， 让眼睛平视电脑屏或者稍微下视 ， 电脑桌和座椅的高度要匹配 ， 让人的胸部和屏幕中心在同一高度 。
注意用眼卫生


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