「雅痞大联盟」春天到了，瘦下来肯定是关键
每日小知识
综合多种方法 ， 找到适合自己的方法 ， 才是最有效的方法 。
健康减脂归根结底都是“科学饮食+有效运动”这一唯一的健康瘦身的方法 。 也是雅痞所一直遵循的“心法” 。
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先给大家一组训练 。
图源：微博@****
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【「雅痞大联盟」春天到了，瘦下来肯定是关键】
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（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
下面 ， 推荐大家一些有效并且科学健康的饮食方法 ， 可以综合采用 。
早食减肥法
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在人体饥饿之前提早进食 ， 是一种有效的饮食减肥方法 。 研究表明 ， 胰岛素可调节人体内糖类的吸收 ， 同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用 。 在饥饿之前吃东西 ， 常可控制胰岛素的分泌 。 另外 ， 提前进食可使人在正餐时食欲大减 ， 从而减少摄入量 。
“热效应”减肥法
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过胖的人总是重视控制食物的热量 ， 如果合理控制脂肪量的摄入 ， 不必少吃也能达到减肥目的 。 这种方法旨在减弱“热效应” ， 即在减少脂肪摄入量的同时 ， 补充摄入蛋白质和碳水化合物 ， 以满足身体的需要 。
慢食减肥法
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该方法是减慢进食速度 ， 以达到减肥的目的 。 研究者分析认为 ， 食物进入人体后 ， 体内的血糖就会升高 ， 当血糖升高到一定水平时 ， 大脑食物中枢就会发出停止进食的信号 。 如果一个人吃东西速度太快 ， 当大脑发出停止进食的信号时 ， 往往已经吃了过多的食物 。
分食减肥法
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这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中 ， 不能同时吃某些食物 。 比如 ， 人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时 ， 可以食用蔬菜 ， 但不能喝啤酒 ， 不能吃碳水化合物类食品 。 究其原因 ， 主要是人体脂肪由多种营养素组合而成 ， 如果在食用高蛋白食品时 ， 不食用碳水化合物 ， 人体也就不会增加脂肪而发胖了 。
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