『健康』女生练腹1个月，每天做这7个练腹动作，看她1个月后腹部变化
对于女生来说 ， 完美身材的标准是什么？也许以前你会觉得只要苗条纤瘦就可以了 ， 而现在又怎么能少了肌肉线条 ， 那样才是最为健康阳光的样子 。
这个女生显然也意识到了这一点 ， 所以明明还算瘦的她还是毅然决然地开始了专项训练 ， 让我们看看她尝试1个月的练腹运动后身材能有怎样的改变 。
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先来看看女生挑战开始前的身材 ， 是不是已经相当不错了 ， 如果腰腹能够多一些马甲线就更好了 。她的专项训练共分为7个动作 ， 每个动作做40秒 ， 中间休息20秒 ， 每天连续做2组 。即便如此 ， 全程下来也就14分钟 。让我们看看她是如何改变的吧 。
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动作1：身体躺在垫子上 ， 两腿屈膝 ， 两脚着地 ， 头部和颈部抬起 ， 位于身体两侧的手臂伸直 ， 保持下半身不动 ， 两手交替触摸两脚脚踝位置 。
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动作2：身体同样躺在垫子上 ， 两手抱头 ， 两腿屈膝内收 ， 两脚离地 。两腿交替向上伸直 ， 上半身随之交替向左右转动 ， 一侧肘部尽可能触碰另一侧的膝盖 。
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动作3：身体坐在垫子上 ， 保持臀部上侧支撑 ， 两腿交叉 ， 两脚离地 ， 保持下半身不动 ， 两手相握 ， 身体交替向左右两侧转动 ， 两手也随之分别触碰左右两侧地面 。
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动作4：身体坐在垫子上 ， 两臂后撤 ， 小臂贴地支撑身体 ， 两腿屈膝 ， 两脚离开地面 。保持上半身不动 ， 两腿交替上抬下落 ， 注意要整个大腿抬起才可以哦 。
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动作5：身体躺在垫子上 ， 保持头部、胸部和腰腹部紧贴垫子 ， 两臂位于身体两侧 ， 两手垫在臀部下面 ， 两腿并拢伸直 ， 保持上半身不动 ， 两腿同时上抬下落 。
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动作6：这一动作和动作1基本一致 ， 不同之处在于两手抱头 ， 保持下半身不动 ， 通过腰腹发力 ， 上半身挺起下落 ， 注意颈部不要发力哦 ， 否则对颈椎健康造成伤害就不好了 。
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动作7：这一动作不需要小编多说了 ， 就是最为基础的平板支撑 ， 不过一定要注意身体尽量保持一条直线才能有效果 ， 一定要坚持住哦 。
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30天的时间终于过去 ， 女生的改变已经不需要用语言来形容 ， 可以明显看出腰腹部有了一条中线 ， 小腹也紧致了不少 ， 不得不说 ， 这一个月的训练效果还是相当明显的 。
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