『』想要瘦腰吗？这些方法号称“小蛮腰”训练法！来看看吧~
大部分想减肥的人 ， 最想减的就是腰部 ， 因为腰部囤积脂肪的速度是最快的 ， 且很影响身形 ， 同时瘦下去的难度也是最大的 。因为不少妹子 ， 苦苦追求有什么瘦腰的好方法啊！现在给你找到了下面这些方法号称“小蛮腰”训练法 ， 赶紧用起来吧 。
【『』想要瘦腰吗？这些方法号称“小蛮腰”训练法！来看看吧~】
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方法一：波比跳瘦腰
在做波比跳瘦腰之前 ， 最好先热身五分钟 ， 然后双脚张开与肩同宽 ， 尽量身体向上跳跃 ， 并且太高手臂 ， 回收的时候做深蹲的动作 ， 并且双手合十置于胸前 ， 每天做四组 ， 每组做十五个 ， 如果自己觉得适应得了 ， 也可以适当增加难度 。这个瘦腰项目集合了跳跃和深蹲 ， 瘦腰效果很明显的 。
方法二：剪刀腿瘦腰
身体平躺 ， 双腿抬起成九十度的样子 ， 然后左右腿交叉 ， 尽量伸直双腿 ， 这个动作看似简单 ， 做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累 ， 这个可以瘦腿也可以瘦腰 ， 最适合长期久坐的上班族 。
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方法三：侧身蹲瘦腰动作
身体平躺后 ， 腿部弓起 ， 把单腿搭在另外一侧 。其中一只手平摊 ， 另一只手扶在耳朵后面 ， 不断做卷腹起卧的瘦腰动作 ， 坚持两三分钟 。当然了如果一开始坚持不了那么久 ， 可以适当的减少 。
方法四：空中碰足
身体平躺 ， 双腿尽量九十度立起来 ， 上半身起来 ， 双手尽量触碰到自己的脚 ， 这时候会感觉腹部在用力收紧 ， 多练习这个动作 ， 一段时间之后就有瘦腰的效果 。
要想瘦腰 ， 那么就要多练习一些瘦腰的动作 ， 这样针对的性的练习 ， 一段时间就可以看到瘦腰的成果了 。但是改善腰部赘肉 ， 我们不仅要多练瘦腰动作 ， 生活习惯和饮食习惯也不能忽视 。
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建议一：长期久坐的人要瘦腰就要调整这个习惯了 ， 平时坐着上班的 ， 可以工作一段时间 ， 起来做五十个深蹲的动作 ， 这个动作对于瘦腰也很有帮助 。
建议二：喜欢躺着吃零食看电视的 ， 还是要改改这个习惯 ， 边看电视边做波比跳的瘦腰动作 ， 这就可以更好的消耗脂肪了 。
建议三：要瘦腰 ， 就要有一个反馈 ， 半个月测试体脂和量一下腰围 ， 这样会直观的看到自己的瘦腰成果 。
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建议四：选择低热量的食物才可以瘦腰 ， 平时经常吃苹果、黄瓜、西红柿等低热量的食物 ， 少吃多餐 ， 并且延长吃饭的时间 ， 这样才能提高减肥的效率 ， 促进瘦腰的过程 。
要瘦腰就要管住自己的嘴巴 ， 高热量的食物尽量少吃 ， 更不要在晚上吃夜宵 ， 睡觉之前做几个瘦腰的动作 ， 比如俄罗斯旋转、空中自行车都可以 ， 平时也要注意尽量避免长时间久坐 ， 这种习惯最容易影响瘦腰的进度 。
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