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『瘦身』背部线条不够美？6式瑜伽紧致背部线条，养成玲珑美背

虎背熊腰是不少MM的困扰 ， 后背本来就难以运动到 ， 再加上容易堆积脂肪 ， 很容易就给人“壮实”的感觉 ， 穿内衣勒出一堆堆脂肪 ， 非常难看 。眼看露肩露背的季节马上要到 ， 背部线条不够美怎么行？别着急 ， 小编给大家介绍6个美背瑜伽动作 ， 让背部得到充分伸展 ， 减掉背部脂肪 ， 紧致背部线条 ， 养成玲珑美背 ， 让你夏天尽情秀 。
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我们用鸵鸟式瑜伽作为今天的开始动作 ， 鸵鸟式不仅能够舒缓身体 ， 减少肌肉拉伤 ， 还能在身体前弯时 ， 锻炼我们的背部肌肉 ， 让堆积在背部的脂肪得到燃烧 ， 对于背部线条的塑造非常有益 。练习时双腿并拢直立站姿 ， 挺直腰背 ， 保持脊柱的延伸 ， 肩放平 ， 胸腔略微打开 ， 双手扶髋 。吸气 ， 双臂高举过头顶 ， 小腹内收 ， 脊柱向上延伸 。呼气 ， 身体前倾慢慢下垂 ， 肩膀下压 ， 直至双手指尖触碰到地上为止 ， 此时头往前伸 ， 收缩腹部肌肉 。
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鸽子式瑜伽的变体 ， 练习时平躺在地上 ， 右脚脚后跟收近会阴处 ， 右脚底贴在左大腿上 ， 左腿往体后弯膝 ， 脚掌扣住左手弯肘处 。右手往头部方向上伸 ， 弯肘绕过后脑 ， 手指与左手手指互扣 ， 然后头部再轻轻枕在右手小臂上即可 。这是一个躺着的鸽子式练习 ， 锻炼腰腹的同时还能锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪 ， 挺拔背部线条 ， 妥妥的瘦腰美背两不误啊！
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桌子式瑜伽 ， 这是一个美腿瘦背的动作 ， 练习时平躺进入 ， 双腿弯膝 ， 小腿往臀部方向回收 ， 脚跟尽量接近臀部 ， 双手与双腿支撑身躯抬离地面 ， 直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直 ， 眼睛视线可望见两腿膝盖 ， 身体如桌子形状 。桌子式对于背部及腿部力量的提升非常有效 ， 同时可以拉伸腿部 ， 打开背部肌肉 ， 消除背部脂肪 ， 让你的背部线条更加紧致 。
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桥式瑜伽 ， 这个动作也是非常虐背的体式 ， 练习时仰卧在地上 ， 双腿伸直并拢 ， 双手放在身体两侧 。吸气 ， 弯曲双膝 ， 让两脚跟尽量靠近臀部 。呼气 ， 收紧小腹 ， 用力将臀部抬离地面 ， 使大腿与小腿尽量垂直 。吸气 ， 脚尖踮地 ， 双手发力的同时让腰部继续向上弓起 ， 头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止 。桥式除了可以消除大腿后侧赘肉 ， 拉伸大腿线条之外 ， 还能消除背部部多余脂肪 ， 增加背部力量 ， 对于纤细背部线条十分有益 。
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前伸展式瑜伽 ， 这个体式比较简单 ， 这对于没瑜伽基础的人来说也是个很好的练习体式 。练习时竖着坐在地上 ， 双手置于臀部后方一个手掌的距离 ， 手掌撑地吸气 ， 胸腔往前 ， 肩膀往后打开 。呼气时脚尖蹦下去找到地面 ， 再次吸气 ， 臀部和骨盆向上用力推起身体来个前伸展 ， 呼气 ， 头部往下有意识伸展即可 。前伸展式可以很好缓解背部疲劳 ， 矫正驼背姿势 ， 而且还能消除背部尤其是背部下端的脂肪 ， 使背部匀称紧致 ， 养成玲珑美背 。


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