【健身】还在为失眠，肥胖，烦恼？赶紧练这5个动作，彻底摆脱失眠和肥胖( 二 )
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而且身体在运动时还能分泌出大量的褪黑素 ， 很多人可能不知道褪黑素是什么 ， 其实我们的失眠质量好坏都跟褪黑素有关 ， 褪黑素如果少 ， 你的睡眠肯定差 ， 老年人之所以睡眠质量差 ， 就是因为睡着年龄的增长褪黑素分泌少了 ， 所以睡眠变的越来越差 ， 而运动则可以使身体分泌更多的褪黑素帮助身体更好的休息 ， 这就是为什么人在干完体力活后 ， 会感觉很累很困的原因 ， 因为在干体力活的时候 ， 身体分泌了疲劳物质同时也分泌了褪黑素 ， 疲劳物质让你感觉身体很累 ， 褪黑素让你快速进入睡眠 ， 让身体更好的休息 。所以现在大家明白为什么运动是怎么助睡眠了吧 ， 其实主要就是这3个要素达到了 ， 第一基础代谢提升了 ， 第二多巴胺让精神快乐愉悦了 ， 第三褪黑素分泌的多了 ， 所以大家有失眠情况 ， 一定要选择运动调理 ， 不要选择药物改善
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如果想摆脱失眠 ， 想减脂 ， 想提升基础代谢 ， 那就赶紧将这组动作练起来
动作一：开合跳（30-45秒）
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂
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动作二：仰卧单车（20-30次）
仰卧 ，下背部贴地 ， 肩部离地 ， 双手置于头部后方 ， 双腿向前并拢伸直 ， 双脚离地
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动作三：简化波比跳（10-15次）
双脚微微分开站立 ， 俯身下蹲 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后跳跃伸直后再向内跳回
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动作四：登山跑（20-30秒）
俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直
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动作五：手触地深蹲跳（15-20次）
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂于胸前屈肘
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【【健身】还在为失眠，肥胖，烦恼？赶紧练这5个动作，彻底摆脱失眠和肥胖】以上5个动作 ， 每个动作做3组 ， 每组做完休息45秒 ， 每个动作做完休息90秒 ， 训练时注意动作节奏 ， 不要忽快忽慢 ， 要保持均速训练 ， 训练强度根据自己的身体情况而定 ， 每天锻炼30分钟 ， 可以有效治疗失眠 ， 但是有一个前提 ， 不要在临近睡觉前才做 ， 这样不仅不会有助睡眠 ， 还会造成更严重的失眠 ， 前面说了运动的时候 ， 身体脑垂体会分泌出大量的多巴胺 ， 虽然多巴胺可以让人心情愉悦 ， 但是它也会让精神兴奋 ， 如果你在临近睡觉前才运动 ， 那么快乐愉悦兴奋的多巴胺会让你睡不着 ， 所以在睡觉前2个小时前就要将这组动作做完 ， 这样才会对睡眠有巨大的帮助 。这一点大家一定要谨记哈 ， 临近睡觉前做剧烈运动不仅仅对睡眠不好 ， 还对肌肉修护有一定影响 ， 不建议临近睡觉前做剧烈运动 。
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