#睡服百万大菌#面对全球疫情，只有身体免疫力还真不行！
清明节 ， 我们缅怀英雄 ， 感激他们为我们做的一切 。 今天 ， 启行君想和大家聊一聊“综合免疫力” ， 希望能对大家有帮助 ， 让我们更好更快地打赢这场战疫！
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什么是“综合免疫力”？同挤一车能否安然无恙 ， 靠身体免疫力；禁足两、三个月资金流能否健康 ， 靠财务免疫力；碰上烦心事能否泰然处之 ， 靠情绪免疫力 。
我们把这些统称为“综合免疫力” 。 启行君总结了以下 Tips ， 帮助您快速拥有这些能力 。
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一、身体免疫力
1. 每日需摄入高蛋白类食物 ， 包括：鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果 ， 在平时的基础上加量；绝对不碰野生动物！
2. 每天吃新鲜的蔬菜和水果 ， 在日常基础上加量 。
3. 适量多喝水 ， 每天不少于1500ml 。
4. 食物种类、来源及色彩丰富多样 ， 每天不少于20种食物；不要偏食 ， 荤素搭配 。
5. 保证充足营养 ， 在平时饮食的基础上加量 ， 既要吃饱、又要吃好 。
6. 饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者 ， 建议增加商业化肠内营养剂（即特医食品） ， 每天额外补充不少于500大卡 。
7. 新冠肺炎流行期间不要节食 ， 不要减重 ， 活着最重要！
8. 规律作息 ， 充足睡眠 ， 每天保证睡眠时间不少于7小时 。
9. 进行个人类型运动 ， 每天累计时间不少于1小时 ， 不参加群体性运动 。
10. 适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品 。
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二、情绪免疫力
1. 如何提高心理免疫力
规律作息 ， 不熬夜 ， 合理饮食 ， 多吃清淡食物的基础上：
积极进行室内休闲娱乐活动 ， 如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、做操、瑜伽、舞蹈等 ， 保持积极心态 。
不要刷手机看小道消息 ， 放大负面信息 ， 增加恐慌 。
2. 疫情信息太多 ， 造成焦虑怎么办
减少对疫情信息的过度关注 ， 建议每天接收有关信息不超过1小时 。
不要过度关注发病率、死亡率、治愈率等专业数据 ， 避免因道听途说而产生焦虑、恐惧；应根据专业机构和专业人士建议 ， 将重点放在自身防护上 。
3. 心理紧张影响睡眠怎么办
避免熬夜 ， 适量锻炼 ， 保证身心稳定 。 可以通过深呼吸、冥想训练等方式 ， 降低身心焦虑水平 ， 从而改善睡眠 。
睡前不要过分关注疫情相关信息 ， 以免影响睡眠质量 。 可以热水泡脚 ， 按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴 。
合理规划生活 ， 参加线上运动健身课程、读书小组、绘画摄影入门等活动 ， 培养兴趣爱好 ， 缓解焦虑、紧张 。
4. 疫情打乱日常生活节奏 ， 造成抑郁焦虑怎么办
正确认识 ， 积极面对 。 调整好自己和家庭成员的情绪 ， 不要让不良情绪互相影响 。 相信随着时间的推移、环境的适应 ， 我们的情绪都会自然好转 。
5. 如何对儿童进行心理防护
在孩子面前 ， 父母最好关掉疫情相关的接收渠道 。
与孩子一起保持规律作息 ， 有计划地安排学习、室内运动、家务劳动、亲子游戏等 。
使用孩子容易理解接受的方式解释疫情 ， 帮助孩子了解病毒、疾病、社会现状及热点 。
父母要保持稳定的情绪 ， 在孩子面前保持积极、乐观的状态 ， 感染孩子 ， 传递力量 。
鼓励孩子表达情绪 ， 保持足够的耐心聆听；允许孩子用哭泣等情绪表达自己的心情 ， 帮助他们认知恐惧是正常的情绪反应 ， 并通过合适的方式(如绘画) ， 疏导孩子的情绪和不良感受 。
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