@2套越练越美的床上瑜伽体式，让你每天被自己美醒
床上瑜伽配合腹式呼吸 ， 能够有效活化细胞 ， 促进新陈代谢和肌肉舒展 ， 放松身心 。
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晚上练习 ， 通过反复多次的深呼吸 ， 可以舒缓紧张的神经 ， 释放肌肉的疼痛僵硬 ， 达到安神的效果 ， 还可以帮助缓解失眠哦！
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早上练习 ， 可以疏通全身经络 ， 打开身体 ， 让沉睡一晚的身体快速苏醒 ， 滋养面部和神经 ， 补充身体能量 ， 让你元气满满的开启新的一天 。
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那么 ， 今天给大家推荐2套瑜伽动作 ， 躺在床上就可以练习 ， 每天早晚10分钟 ， 让你越练越美！
一套睡前瑜伽 ， 放松身心 ， 美容养颜
1、仰卧牛面腿
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仰卧 ， 屈双膝 ， 左腿在上右腿在下 ，
大腿相互交叠 ， 双手分别抓脚掌
吸气延展 ， 呼气缓慢加深 ， 臀部向下压
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
2、快乐婴儿式
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仰卧 ， 屈双膝 ， 大腿贴向腹部
双手从膝盖内侧 ， 分别抓双脚脚掌
吸气延展 ， 呼气膝盖向下找地面
臀部向下 ， 小腿垂直 ， 保持5-8个呼吸
3、英雄前屈
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跪立在床上 ， 双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气延展脊柱 ， 呼气前屈向下
身体俯卧在枕头上或者床上
保持5-8个呼吸
4、倒箭式
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臀部离墙小于一腿长 ， 仰卧下来
双手放在身体两侧 ， 伸直双腿向上
脚跟放在墙上 ， 大腿根向下压
双肩向下放松 ， 保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
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仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
双腿之间夹一个抱枕 ， 呼气扭转身体向右
双手放在侧平举 ， 大小臂垂直
转头看向左侧 ， 保持5-8个呼吸 ， 换反侧
6、仰卧束角式
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将被子抱枕叠好 ， 靠近臀部的地方倾斜
慢慢仰卧下来 ， 躺在被子上 ， 双手打开
双膝靠近会阴 ， 膝盖向旁侧展开
身体放松 ， 闭上眼睛 ， 保持5-8个呼吸
7、挺尸式
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