@2套越练越美的床上瑜伽体式，让你每天被自己美醒( 二 )
文章图片
文章图片
仰卧 ， 被子或抱枕放在膝盖下方
双手放身体两侧 ， 双脚分开略大于髋
闭上双眼 ， 放松身体 ， 进入休息术
一套晨起瑜伽 ， 打开身体 ， 补充能量
1、挺尸式+腹式呼吸
文章图片
文章图片
仰卧在床上 ， 将意识放在自己呼吸上
吸气 ， 感受腹部慢慢的隆起
呼气 ， 腹部慢慢的向内收
重复练习10-20次
2、仰卧脊柱扭转
文章图片
文章图片
仰卧 ， 双手侧平举
屈右膝 ， 身体向左扭转
转头眼睛看向右手指尖的方向
左手放在右腿膝盖上 ， 辅助右腿向下
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
3、仰卧手抓大脚趾
文章图片
文章图片
仰卧 ， 抬左腿向上 ， 右腿向下压
双手握住小腿后侧或者大脚趾
肩背部不要抬离垫面
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
4、坐立前屈
文章图片
文章图片
坐立在床上 ， 双腿伸直
吸气 ， 延展脊柱
呼气 ， 身体前屈向前
保持5-8个呼吸
5、小狗式
文章图片
文章图片
跪立在床上 ， 双腿分开与髋同宽
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈向下
双手臂伸展 ， 保持5-8个呼吸
6、半鸽子式
文章图片
文章图片
从下犬式开始 ， 将右腿向前
屈右膝 ， 右小腿平行髋部
身体俯卧在床上 ， 左腿伸展
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
7、仰卧针眼式
文章图片
文章图片
仰卧在床上 ， 屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上
右脚踩在墙面上 ， 用左手推左大腿
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
8、金刚跪+牛面手
文章图片
文章图片
跪立在床上 ， 臀部坐在脚后跟上
双手侧平举 ， 右手臂在上 ， 左手臂在下
双手相互缠绕 ， 大臂平行床面
【@2套越练越美的床上瑜伽体式，让你每天被自己美醒】小臂立直向上 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
推荐阅读
- 「」《我是余欢水》到《不完美的她》，人设翻车严重，性别偏见太牢固
- 【皖南川藏线】盘点安徽最美的4条公路，除了皖南川藏线，你还知道哪几个？
- 小学生学习■春天到了, 这些描写春天超美的比喻句/拟人句/排比句/例文...该收藏啦！
- @胡琏逝世后, 他貌美的姐妹花老婆, 晚年生活怎么样了?
- #街拍#街拍：笑容甜美的小姐姐，穿搭时尚打底裤，身材特别曼妙！
- 大董餐饮@羊肚菌，是春天最完美的句号
- 『街拍』街拍：时尚柔美的小姐姐，搭配打底裤，彰显出女神魅力！
- [美女]白皙甜美的比基尼泳衣美女，显现迷人的魅力！
- 『美女』时尚优美的比基尼泳衣小姐姐，仙姿玉色尽显婀娜身形
- 「泰国」泰国最美的湖，没网没电没信号，游客：桂林千岛湖的“混合体”！