高血压：春天如何管住“不老实”的血压？心血管专家给了3个建议，很实用( 二 )
第二、多做有氧运动
进行有氧运动的时候 ， 人的心率和呼吸会加快 ， 身体代谢水平增高 ， 需要大量的氧参与 。 经常做有氧运动 ， 可以减肥 ， 降血压 ， 有益于控制高血压 。 科学研究表明 ， 高血压患者每天坚持适量的有氧运动 ， 可以使收缩压下降11毫米公主 ， 舒张压下降6毫米汞柱 。 散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和八段锦等都是不错的有氧运动方式 。
第三、管住嘴 ， 合理饮食
高血压患者在饮食上 ， 建议做到少吃多餐 ， 避免过饱 。 尤其是肥胖的高血压患者 ， 少吃或不吃高热量食物 ， 选择低热能食物 ， 主食150-250克 ， 动物蛋白和植物蛋白各50% 。 对于没有肾病或痛风的患者 ， 可以多吃大豆、黑木耳、花生及水果 。 饮食清淡 ， 少吃盐 ， 远离腌制食品、虾米、皮蛋、甜食 ， 吃油建议吃含维生素E和亚油酸的植物油 。
高血压患者适合多吃富含钾、镁、钙、铁和纤维素的蔬菜水果 ， 像胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、木耳对控制血压有好处 ， 可以多吃一些 。 #清风计划##39健康超能团#
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